허리 디스크 증상 및 운동에 대해 궁금하신가요?
허리 디스크는 많은 사람들이 겪는 흔한 질환입니다. 하지만 원인과 증상, 치료법에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다.
이 글을 통해서 허리 디스크의 모든 것을 알려 드리겠습니다.
글의 순서
- 허리 디스크란??(요추 추간판 탈출증, 추간판 탈출증)
- 추간판 탈출증 원인은 무엇일까?
- 요추 추간판 탈출 증상은?
- 허리 디스크의 진단과 치료법은 무엇일까?
- 디스크에 좋은 운동과 자가 진단 방법은?
허리 디스크란??(요추 추간판 탈출증, 추간판 탈출증)
허리 디스크는 많은 사람들이 겪는 흔한 질환입니다.
허리 디스크는 척추 뼈 사이에 있는 디스크라는 쿠션 역할을 하는 조직이 탈출하거나 파열되어 신경을 압박하거나 염증을 일으키는 상태를 말합니다.
허리 디스크는 허리와 다리에 심한 통증이나 저림, 마비 증상을 일으킬 수 있으며, 잘못된 자세나 무거운 물건을 들거나 사고 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
허리 디스크는 적절한 치료와 운동을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 하지만 허리 디스크의 원인과 증상, 치료법에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다.
이 글에서는 허리 디스크 증상 및 운동, 자가 진단, 치료, 원인까지 모든 것을 알아보겠습니다.
추간판 탈출증 원인은 무엇일까?
허리 디스크의 가장 흔한 원인은 나이가 들면서 디스크의 탄력성이 떨어지고 수분 함량이 감소하는 것입니다.
이때 잘못된 자세나 무거운 물건을 들거나 사고 등으로 인해 외부 충격이 가해지면 디스크가 밀려나거나 터질 수 있습니다.
허리 디스크의 위험 요인
비만
체중이 과도하게 증가하면 척추에 부담이 가해져 디스크가 손상될 수 있습니다.
흡연
흡연은 혈관 건강에 해롭고 혈액 순환을 저해하여 신경과 근육에 영양 공급을 방해합니다. 또한 흡연은 염증 반응을 증가시켜 통증을 악화시킵니다.
장시간 앉아있는 직업
사무직이나 운전직 등 장시간 앉아있는 직업은 척추와 근육에 긴장과 압박을 유발하여 디스크를 손상시킬 수 있습니다.
잘못된 자세
척추가 비뚤어진 자세를 장시간 유지하면 디스크가 눌리면서 벌어진 쪽으로 밀려나기 시작합니다. 이때 신경을 압박하거나 염증을 일으킬 수 있습니다.
요추 추간판 탈출 증상은?
허리 디스크의 증상은 디스크가 탈출한 위치와 정도에 따라 다르게 나타납니다.
가장 흔한 증상은 허리와 다리에 나타나는 통증과 저림입니다. 이를 방사통이라고 하며, 신경을 압박하거나 자극하는 것이 원인입니다. 방사통은 움직임에 따라 심해지거나 낫기도 하며, 발가락까지 전해질 수 있습니다. 또한 다리에 힘이 없어지거나 감각이 둔해지기도 합니다.
디스크의 종류별 증상
목 디스크
목 디스크는 목과 어깨, 팔에 통증과 저림을 일으킵니다. 팔꿈치나 손목, 손가락에도 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 어깨와 팔에 힘이 빠지거나 감각이 둔해질 수 있습니다.
흉추 디스크
흉추 디스크는 가슴과 배, 등에 통증과 저림을 일으킵니다. 가슴에 죄는 듯한 느낌이나 호흡 곤란, 심장 박동수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
요추 디스크
요추 디스크는 허리와 엉덩이, 다리에 통증과 저림을 일으킵니다. 무릎이나 발목, 발가락에도 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해질 수 있습니다.
허리 디스크의 진단과 치료법은 무엇일까?
허리 디스크의 진단은 주로 의사와의 상담과 검사로 이루어집니다.
의사는 통증의 위치와 정도, 반사 신경과 근력, 감각 등을 확인합니다. 또한 X-선, CT, MRI 등의 영상 검사를 통해 디스크의 상태와 신경 압박 정도를 확인할 수 있습니다.
허리 디스크의 치료는 대부분 보존적인 방법으로 이루어집니다. 즉, 약물 치료와 재활 치료를 병행하는 것입니다. 약물 치료는 통증과 염증을 완화하기 위해 진통제나 소염제를 사용합니다. 재활 치료는 척추와 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 물리치료나 운동요법을 시행합니다. 보존적인 치료로 증상이 호전되지 않거나 신경 손상이 심한 경우에는 수술적인 치료를 고려할 수 있습니다.
디스크에 좋은 운동과 자가 진단 방법은?
허리 디스크는 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 운동은 척추와 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하고, 염증을 줄여줍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
- 목 통증이 있는 경우, 목 스트레칭을 해줍니다. 의자에 앉아서 턱을 가슴쪽으로 당기고, 뒤로 젖힙니다. 그리고 양쪽 귀를 어깨쪽으로 당깁니다. 이 동작을 반복합니다.
- 허리 디스크가 요추에 있는 경우, 햄스트링 스트레칭을 해줍니다. 의자에 앉아서 한 쪽 다리를 뻗고, 발꿈치를 바닥에 대고, 허리를 펴고 상체를 앞으로 숙입니다. 다리 뒤쪽에 당기는 느낌이 들면 멈춥니다. 이 동작을 반복합니다.
- 브릿지 운동- 바닥에 누워서 양쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 대고, 엉덩이와 허리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복합니다.
- 슈퍼맨 운동-바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복합니다.
- 버드독 운동-네발로 바닥에 서서 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복합니다.
허리 디스크의 자가 진단 방법
- 똑바로 누워서 다리를 천천히 들어 올린다. 무릎을 펴고 누운 상태에서 다리를 올릴 때에 만약 30~60도 부근에서 통증이 발생한다면 허리 디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
- 까치발로 걷거나 발뒤꿈치를 이용해 걸으면 통증이 나타난다.
- 뒤뚱거리면서 걷는 등 걸음걸이에 변화가 있다.
- 오랜 시간 걷거나 계단을 내려갈 때 평소보다 더 허리에 통증이 느껴진다.
- 다리나 발목, 발가락에 힘이 빠지는 마비 증상이 느껴진다.
- 누운 자세에서 무릎을 펴고 다리를 들어 올리면 종아리나 발가락에 당기는 증상이 있거나 45도 이상 올라가지 않는다.
- 통증 때문에 장시간 앉아 있거나 똑바로 눕기가 어렵다.
- 기침이나 재채기 시 통증이 있다.
- 허리를 굽히거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심하다.
- 통증이 심할 대소변 장애의 증상이 있다.
위의 증상 중에서 3개 이상이 해당된다면 허리 디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 이때는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
도움받은 자료(출처)
Herniated disk – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic
Herniated disk: 6 safe exercises and what to avoid (medicalnewstoday.com)