보기 싫은 다리 알 없애는 방법을 찾고 있으신가요?
여러분은 다리 알 때문에 다리를 가리고 싶어하거나, 짧은 치마나 바지를 입기가 부끄러워하지는 않으셨나요?
그렇다면 이 글을 꼭 읽어보세요. 저는 여러분들이 신경 쓰이는 다리 알을 없애고, 아름다운 다리 라인을 만들 수 있는 방법을 소개해드릴 것입니다.
글의 순서
종아리 알 없애는 방법을 알아보자
신경쓰이는 종아리 알이란?
여름이 되면 다리를 드러내는 옷을 입고 싶은데, 종아리 알 때문에 고민하는 여성분들이 많으실 거예요. 종아리 알이란, 종아리 근육이 과도하게 발달하여 다리가 둥글고 굵게 보이는 현상을 말합니다.
이 현상은 유전적인 요인, 운동 습관, 체질, 식습관 등에 영향을 받을 수 있습니다.
종아리 알로 인해 다리의 라인이 망가지고, 자신감이 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 종아리 알의 원인은 무엇이고, 어떻게 해결할 수 있을까요? 저는 여러분들에게 종아리 알의 원인과 해결 방법에 대해 알려드릴 것입니다.
종아리 알의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
하나는 근육 발달형, 다른 하나는 부종형입니다. 근육발달형은 종아리 근육 자체가 커져서 튀어나온 경우입니다. 이 경우는 과체중, 잘못된 걸음걸이, 하이힐 착용, 무리한 하체 운동 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
부종형은 종아리 근육은 그렇게 크지 않지만, 혈액 순환이 잘 되지 않아서 수분이 쌓여서 부어보이는 경우입니다.
이 경우는 오래 서있거나 앉아있는 직업, 다리를 꼬고 앉는 습관, 연분 섭취 과다 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
종아리 알의 해결 방법은 원인에 따라 다릅니다. 근육 발달형의 경우는 근육을 줄이기 위해 비수술적인 주사 치료나 수술적인 근육 절제술을 받을 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들은 비용이 비싸고 부작용이 있을 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다. 부종형의 경우는 부종을 감소시키기 위해 족욕, 마사지, 스트레칭 등을 꾸준히 해주면 좋습니다. 또한 다이어트, 칼로리 낮은 음식 섭취, 다리 올리기 등으로 체중과 지방을 감소시키면 자연스럽게 다리 라인도 개선될 수 있습니다.
이제 거슬리는 다리 알 제거하는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
비수술적인 방법
비수술적인 방법은 주로 보톡스 주사, 고주파 치료 등을 이용하여 종아리 근육의 수축을 억제하고 근육량을 감소시키는 방법입니다. 이러한 방법들은 상대적으로 저렴하고 간편하며 부작용이 적습니다. 하지만 효과가 일시적이거나 제한적이며 반복적인 시술이 필요할 수 있습니다.
보톡스 주사
보톡스 주사는 종아리 근육에 보톡스를 주입하여 근육의 움직임을 억제하고 근육량을 줄이는 방법입니다. 보톡스는 신경과 근육 사이의 신호 전달을 차단하는 작용을 합니다. 보톡스 주사는 10분 정도의 짧은 시간에 완료되며, 시술 후 바로 일상생활에 복귀할 수 있습니다. 보톡스 주사의 효과는 3~6개월 정도 지속되며, 그 후에는 재주사가 필요합니다.
보톡스 주사의 장점
- 다리의 라인이 부드럽고 자연스럽게 변화합니다.
- 시술이 간단합니다.
- 통증이나 출혈이 거의 없습니다.
- 시술 시간이 짧고 회복 기간이 없습니다.
보톡스 주사의 단점
- 효과가 일시적이고 반복적인 시술이 필요합니다.
- 기대만큼의 효과를 보기는 어렵습니다.
- 시술 후 근육 운동을 제한해야 합니다.
고주파 치료(RF)
라디오프리퀀시(RF)는 종아리 근육에 고주파를 가하여 열 에너지를 발생시키고, 이를 통해 근육의 수축과 탄력을 감소시키고 근육량을 줄이는 방법입니다. RF는 근육뿐만 아니라 지방 조직에도 작용하여 다리를 더욱 가늘게 만들 수 있습니다. RF 시술은 30분 정도의 시간에 완료되며, 시술 후 바로 일상생활에 복귀할 수 있습니다. RF 시술의 효과는 3~6개월 정도 지속되며, 그 후에는 재시술이 필요할 수 있습니다.
고주파 시술의 장점
- 다리의 라인이 부드럽고 자연스럽게 변화합니다.
- 통증이나 출혈이 거의 없습니다.
- 시술 시간이 짧고 회복 기간이 없습니다.
- 근육뿐만 아니라 지방도 함께 제거할 수 있습니다.
고주파 시술의 단점
- 효과가 일시적이고 반복적인 시술이 필요합니다.
- 시술 후 근육 운동을 제한해야 합니다.
- 열 손상으로 인한 통증, 홍반, 부기, 감염 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
수술적 방법
수술적인 방법은 주로 종아리 근육의 일부를 절제하거나 신경을 절단하는 방법입니다. 이러한 방법들은 효과가 영구적이고 뚜렷하며, 다리의 라인을 자연스럽게 만들 수 있습니다. 하지만 비용이 비싸고 복잡하며 부작용이나 합병증이 발생할 수 있습니다.
근육 절제술
근육 절제술은 종아리 근육 중 가장 크고 돌출된 부분인 내측 복사근을 일부 절제하는 방법입니다. 근육 절제술은 전신 마취 하에 1~2시간 정도의 수술을 마치고 나서 2~3주 정도의 회복 기간이 필요합니다. 근육 절제술의 효과는 영구적이며, 다리의 라인이 부드럽고 날씬해집니다.
근육 절제술의 장점
- 다리의 라인이 부드럽고 자연스럽게 변화합니다.
- 효과가 영구적이고 반복적인 시술이 필요하지 않습니다.
- 근육의 기능에 큰 영향을 주지 않습니다.
근육 절제술의 단점
- 시술 후 통증, 출혈, 감염, 근육 손상 등의 부작용이나 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 2cm 전후의 흉터
- 시술 후 근육 운동을 제한하고 압박 붕대를 착용해야 합니다.
종아리 신경 절제술(신경 차단술)
신경 젤제술은 종아리 근육에 연결된 운동 신경을 일부 절단하여 근육의 수축을 억제하고 근육량을 감소시키는 방법입니다. 전신 마취 하에 1시간 정도의 시간이 소요되며, 시술 후 1~2주 정도의 회복 기간이 필요합니다. 효과는 영구적이며, 다리의 라인이 부드럽고 날씬해집니다.
신경 절제술(신경 차단술)의 장점
- 다리의 라인이 부드럽고 자연스럽게 변화합니다.
- 효과가 영구적이고 반복적인 시술이 필요하지 않습니다.
- 근육의 기능에 큰 영향을 주지 않습니다.
신경 절제술(신경 차단술)의 단점
- 시술 후 통증, 출혈, 감염, 신경 손상 등의 부작용이나 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 시술 후 근육 운동을 제한하고 압박 붕대를 착용해야 합니다.
- 상대적으로 빠른 회복
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집에서 할 수 있는 다리 알 관리
종아리 알을 없애기 위해서는 비수술적이나 수술적인 방법 외에도 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
종아리 스트레칭
종아리 스트레칭은 종아리 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭은 아침에 일어나거나, 운동 전후에 하는 것이 좋습니다. 종아리 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
- 벽에 손을 대고 한 발을 앞에 내밀고, 다른 발은 뒤에 두세요. 앞발의 무릎을 굽히고, 뒷발의 무릎은 펴서 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요. 이때 뒷발의 종아리 근육이 쭉 늘어나는 느낌을 받으세요. 10초 정도 유지한 후, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복하세요.
- 의자에 앉아서 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발은 구부린 채로 유지하세요. 내밀은 발의 발끝을 손으로 잡고 살짝 당겨서 종아리 근육이 쭉 늘어나는 느낌을 받으세요. 10초 정도 유지한 후, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복하세요.
- 매트 위에 엎드려서 한 발의 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기세요. 이때 허벅지와 종아리가 붙도록 하고, 허리를 곧게 유지하세요. 10초 정도 유지한 후, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복하세요.
종아리 마사지
종아리 마사지는 종아리 근육의 피로를 해소하고, 부종을 줄여주는데 도움이 됩니다. 종아리 마사지는 샤워 후에 하면 효과가 좋습니다. 마사지 오일이나 크림을 사용하면 더욱 부드럽게 할 수 있습니다. 종아리 마사지는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
- 의자에 앉거나 침대에 누워서 한 다리를 들어올립니다. 손바닥으로 종아리를 잡고, 아래에서 위로 살살 문질러주세요. 이때 손가락으로 알갱이를 찾아서 부드럽게 풀어주세요.
- 손가락으로 종아리 안쪽과 바깥쪽의 점을 찾습니다. 이 점들은 지압점으로, 마사지하면 혈액 순환과 대사를 촉진하는데 도움이 됩니다. 손가락으로 점을 누르고, 시계 방향으로 돌리면서 마사지해주세요.
- 발목을 잡고, 발뒤꿈치를 위아래로 움직여주세요. 이때 발목과 종아리의 연결 부분이 쭉 늘어나는 느낌을 받으세요. 발목을 좌우로 돌리면서도 마사지해주세요.
종아리 운동
종아리 운동은 종아리 근육을 강화하고, 다리의 라인을 예쁘게 만드는데 도움이 됩니다. 종아리 운동은 헬스장에 가지 않고도 집에서 간단한 도구를 이용해서 할 수 있습니다. 종아리 운동은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
- 책이나 박스 등을 이용해서 카프레이즈를 해보세요. 카프레이즈는 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동으로, 종아리 근육에 직접적인 자극을 줍니다. 책이나 박스 위에 서서 발뒤꿈치를 최대한 들었다 내려보세요. 이때 발가락은 바닥에 닿도록 하고, 균형을 잃지 않도록 주의하세요. 10~15회, 3~4세트 반복하세요.
- 의자에 앉아서 하늘 자전거를 해보세요. 하늘 자전거는 공중에서 자전거를 타듯이 다리를 움직이는 운동으로, 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 근육도 함께 강화시킵니다. 의자에 앉아서 등받이에 기대고, 다리를 앞으로 내밀어주세요. 그리고 다리를 구부린 채로 공중에서 자전거를 타듯이 원을 그리며 움직여주세요. 30초 정도 하고, 잠시 쉬었다가 반복하세요.
- 수건을 이용해서 레그 컬을 해보세요. 레그 컬은 다리를 구부렸다 펴는 운동으로, 종아리 근육의 수축과 이완을 반복하게 합니다. 매트 위에 엎드려서 한 발의 발뒤꿈치에 수건을 걸쳐주세요. 그리고 수건을 잡고 다리를 구부려서 엉덩이 쪽으로 당겨주세요. 10초 정도 유지한 후, 다시 다리를 펴주세요. 반대쪽 다리로도 같은 방법으로 해보세요.
자주 묻는 질문
Q. 종아리 축소 주사는 어떤 부작용이 있나요?
A. 종아리 축소 주사는 일반적으로 안전하고 효과적인 방법입니다. 하지만 개인차에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 주사 부위의 통증, 부기, 멍, 감각이상 등
- 근육의 무감각, 무력감, 저하 등
- 톡신의 경우 알레르기 반응이나 면역 반응이 발생할 수 있습니다.
이러한 부작용은 대부분 일시적이고 경미하며, 시간이 지나면 자연스럽게 사라집니다. 하지만 만약 심한 통증이나 부기가 지속되거나, 다른 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
Q. 종아리 지방 분해는 얼마나 자주 해야 하나요?
A. 비수술 종아리 지방 분해는 3~6회 정도의 시술 후에 효과가 나타납니다. 시술 간격은 보통 1~2주 정도로 권장됩니다. 시술 후에는 유지 시술을 받아야 합니다. 유지 시술은 보통 3~6개월에 한 번 정도로 권장됩니다. 유지 시술을 받지 않으면, 지방이 다시 쌓일 수 있습니다.
Q. 종아리 부종 감소는 어떻게 하면 좋나요?
A. 비수술 종아리 부종 감소는 주사나 기기 치료 외에도 집에서 할 수 있는 방법들이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 족욕을 하여 다리에 쌓인 물분을 제거하고 혈액 순환을 원활하게 합니다.
- 스트레칭을 하여 종아리 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다.
- 마사지를 하여 종아리 근육의 피로를 해소하고 부종을 줄여줍니다.
- 견상 자세를 하여 다리를 벽에 붙여서 올려놓고 10~15분 정도 유지합니다. 이렇게 하면 부종을 완화하고 혈액 순환을 도와줍니다.
- 다이어트, 칼로리 낮은 음식 섭취, 다리 올리기 등으로 체중과 지방을 감소시킵니다.
도움 받은 자료
How To Slim Calves – Slim Down Fat & Muscle (rachaelattard.com)
Calf pain: 10 causes, treatment, and stretches (medicalnewstoday.com)