공황 장애를 이기는 법과 증상, 원인 및 효과적인 치료 방법을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해서 공황 장애를 더욱 이해하고 어떻게 공황 장애를 이겨낼 수 있는지 알 수 있습니다.
그럼 아래에서 공황 장애의 증상과 원인, 효과적인 치료 전략에 대해 지금 바로 알아보세요!
글의 순서
공황 장애란?
공황장애는 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안 장애의 일종이며, 반복적이고 예기치 못한 공황 발작이 특징인 정신 질환입니다. 공황 발작은 신체적, 인지적 증상을 동반하는 극심한 공포와 불안감을 경험하게 됩니다. 공황 장애의 정확한 진단과 효과적인 관리를 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
공황 장애의 증상 및 진단
공황 장애의 주요 증상은 갑작스러운 공포나 불안의 발작인 공황 발작입니다.
공황 발작은 일반적으로 경고 없이 갑자기 시작됩니다. 보통 10분 이내에 절정에 이르며, 그 후에도 몇 시간 동안 불안감이 지속될 수 있습니다.
공황 발작은 언제 어디서든 일어날 수 있으며, 특정 상황과 연관되지 않을 수도 있습니다.
운전을 할 때, 쇼핑을 할 때 또는 깊이 잠들었을 때, 상황과 상관없이 갑자기 시작 될 수 있습니다
공황 발작은 다음과 같은 심한 신체적 증상을 동반합니다.
- 심장 박동수 증가, 가슴 통증, 심장마비를 겪는다고 생각함
- 숨쉬기 어려움, 질식감, 호흡 곤란
- 땀 흘림, 오한, 발한
- 두근거림, 떨림, 무감각, 저림
- 어지러움, 현기증, 실신할 것 같은 느낌
- 메스꺼움, 복부 통증, 설사
- 시야 흐림, 귀가 울리거나 이명
- 현실감 상실, 정신이상을 겪는다고 생각함
공황 발작은 다음과 같은 심리적 증상도 동반합니다.
- 죽을 것 같은 두려움, 죽음에 대한 공포
- 통제력 상실, 제정신이 아니라고 생각함
- 공포증, 특정 상황이나 장소를 피하려는 경향
- 우울증, 자살 생각
- 자신감 하락, 자기 비하
공황 장애의 진단
공황 장애는 다른 신체적이나 정신적인 질환과 증상이 유사할 수 있으므로, 정확한 진단을 위해 전문가의 도움이 필요합니다. 공황 장애의 진단은 다음과 같은 과정을 거칩니다.
- 신체 검사: 공황 발작의 원인이 될 수 있는 심장 질환, 갑상선 기능 항진증 등의 신체적인 문제를 확인하기 위해 혈액 검사나 심전도 검사 등을 할 수 있습니다.
- 심리 검사: 공황 발작의 증상과 빈도, 영향도, 기간 등을 평가하기 위해 심리학자나 정신과 의사와의 대화나 설문지를 통해 심리적인 상태를 평가합니다.
- 진단 기준: 공황 장애의 진단은 DSM-5라고 하는 정신 질환의 분류와 진단 기준에 따라 이루어집니다. DSM-5에 따르면 공황 장애는 다음과 같은 기준을 만족해야 합니다.
- 한 달 이상 반복되는 예측할 수 없는 공황 발작이 있음
- 공황 발작 후에도 다음 번 발작이 올까봐 걱정하거나 발작 때문에 일상 생활에 제한을 두거나 피하려고 함
- 공황 발작이 다른 정신 질환이나 약물 사용 등으로 설명되지 않음
공황 발작 대처법
공황 발작이란 갑자기 불안과 공포가 몰려오는 심리적인 증상으로, 심장마비나 사망을 느끼는 심각한 신체적 증상도 동반됩니다. 공황 발작은 매우 무서운 경험이지만, 실제로 몸에 위험을 줄 수 없으며, 대개 10분 이내에 저절로 사라집니다. 공황 발작을 멈추고 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
심호흡하기
공황 발작이 일어나면 호흡이 빨라지고 얕아지는데, 이는 산소와 이산화탄소의 균형을 깨트리고 불안감을 증가시킵니다. 따라서 호흡을 천천히 깊게 하면서 횡격막을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 5-2-5 방법을 사용하면 5초 동안 숨을 들이쉬고 2초 동안 참은 후 5초 동안 숨을 내쉽니다. 이를 반복하면 심박수와 혈압을 낮추고 진정할 수 있습니다.
현재에 집중하기
공황 발작이 일어나면 자신의 생각과 감정에 사로잡힐 수 있습니다. 이때는 주변의 환경과 자신의 감각에 집중하면서 현재의 상황이 위험하지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주변의 소리나 색깔, 온도 등에 주의를 기울이거나, 손에 들고 있는 물건의 질감이나 무게를 느끼거나, 따뜻하거나 차가운 음료를 마시는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
긍정적인 생각하기
공황 발작이 일어나면 부정적인 생각이 들 수 있습니다. 예를 들어, “내가 죽을 것 같아”, “내가 미쳐버릴 것 같아”, “내가 통제력을 잃었어” 등의 생각입니다. 이러한 생각은 공황 발작을 악화시킬 수 있으므로, 대신에 긍정적인 생각을 해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, “이것은 공황 발작일 뿐이고 곧 지나갈 것이다”, “난 이것을 겪어본 적이 있고 극복할 수 있다”, “난 안전하고 통제할 수 있다” 등의 생각입니다.
약물 복용하기
공황 발작을 멈추기 위해 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다. 일반적으로 벤조디아제핀 계열의 항불안제가 사용되는데, 이는 신경 전달물질인 감마-아미노뷰티르산(GABA)의 작용을 증가시켜 불안을 완화하는 효과가 있습니다. 예를 들어, 알프라졸람, 로라제팜, 디아제팜 등이 있습니다. 이 약들은 10~30분 내에 효과가 나타나며, 공황 발작의 증상을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다.
의학적 근거가 있는 불안에 좋은 영양제
엘나스 Calm & Relax 영양제 L테아닌
테아닌은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달물질의 생성을 촉진하고, GABA 수용체에 결합하여 GABA의 작용을 증강시킵니다. 이는 공황 장애 치료에 사용하는 약물들과 효과가 유사합니다
원인은 무엇일까?
공황 장애는 주로 20대에서 30대에 자주 발생하고 일반적으로 여성이 남성보다 2~3배 높다고 합니다.
확실하게 밝혀진 원인은 없지만 일반적으로 아래 요인들과 관련되어 복합적인 원인으로 발생되는 것으로 알려져 있습니다.
유전적 요인: 공황 장애 또는 기타 불안 장애의 가족력 뇌의 불균형: 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 뇌의 신경 전달 물질과 관련된 문제 환경적 요인: 외상성 사건, 심각한 생활 스트레스 또는 아동 학대의 병력 인지적 요인: 부정적인 사고 패턴, 재앙적 사고 또는 과잉 경계
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효과적인 치료 전략
공황 장애는 치료를 받으면 대부분 호전될 수 있는 치료 가능한 정신 질환입니다. 공황 장애의 치료 방법은 다음과 같습니다.
공황 장애의 치료에서 중요한 부분은 초기 치료의 중요성을 인지해야 합니다.
초기에 제대로 치료를 하지 않는 경우 만성화 되는 경향이 있습니다.
공황 발작이 반복 된다면 초기에 적극적으로 병원 진료를 통해 약물 치료를 시작하는 것을 추천 드리며 임의로 약을 끊을 경우 쉽게 재발을 경험 할 수 있습니다.
공황 장애를 이겨내는 가장 중요한 첫걸음은 절대로 죽지 않는 병이라는 것을 100% 확신하는 것입니다.
이것이 가능하다면 충분히 공황 장애를 컨트롤 할 수 있습니다.
효과적인 치료 전략 7가지
인지 행동 치료(CBT)
인지 행동 치료란, 공황 발작을 유발하거나 유지하는 잘못된 생각과 행동을 찾아내고 바꾸는 방법입니다. 예를 들어, “공황 발작이 오면 죽을 것 같다”라는 생각은 공황 발작의 두려움을 증가시키고, “공공장소에서는 발작이 올 수 있다”라는 생각은 공공장소를 피하는 행동을 유발합니다. 이러한 생각과 행동은 공황 발작의 문제를 해결하지 못하고 오히려 악화 시킵니다. 따라서 인지 행동 치료에서는 이러한 생각과 행동을 실제와 부합하는 더 합리적이고 긍정적인 것으로 바꾸어 줍니다.
인지 행동 치료의 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 심리 교육: 공황 발작의 원인과 증상, 공황 발작에 대처하는 방법 등에 대해 알려줍니다.
- 호흡 훈련: 공황 발작 시 호흡이 가빠지거나 어려워지는 것을 방지하고, 신체적인 긴장을 풀어주는 호흡 기법을 가르쳐줍니다.
- 긍정적 자기 대화: 공황 발작 시 불안과 두려움을 줄이고, 자신감을 높이는 긍정적인 문구를 스스로 말하도록 도와줍니다.
- 노출 요법: 공황 발작을 유발하는 상황에 점진적으로 노출 시켜서 두려움을 감소 시키고, 적응하도록 도와줍니다.
인지 행동 치료는 약물 치료와 함께 병용하면 더욱 효과적이며, 약물 치료 후에도 유지 치료로 유용합니다. 인지 행동 치료는 일반적으로 그룹 형태로 진행되므로, 다른 사람들의 경험과 지지를 받을 수 있습니다. 인지 행동 치료를 통해 공황 장애의 증상을 관리하고, 일상생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.
약물 치료
공포나 불안을 줄여주는 약물로서 벤조디아제핀이나 살리디아제핀류와 같은 항불안제가 있습니다. 이러한 약물은 공황 발작이 일어날 때 복용하거나 예방적으로 복용할 수 있습니다. 또한 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)나 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제도 공황 장애의 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데에 효과적입니다. 약물 치료를 받을 때에는 의사의 처방과 지시에 따라 정확하게 복용해야 하며, 부작용이나 상호작용에 주의해야 합니다.
이완 기법
심호흡 운동, 점진적인 근육 이완, 명상은 이완을 촉진하고 몸과 마음을 진정시킵니다.
규칙적인 운동
운동은 신체적 건강은 물론 정신적 건강에도 좋습니다. 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 자신감을 높이고, 수면을 돕습니다. 보통 매일 30분 정도의 유산소 운동이 권장됩니다.
건강한 식습관
건강한 식습관은 혈당 수준을 안정시키고, 영양소를 공급하고, 체중을 조절하는 데에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 위해서는 다음과 같은 사항을 지켜야 합니다.
- 정기적으로 식사를 하고, 과식이나 결식을 하지 않는다.
- 다양하고 균형잡힌 음식을 섭취한다.
- 카페인, 알코올, 당분 등의 섭취를 줄인다.
- 충분한 수분을 섭취한다.
스트레스 관리
스트레스 관리는 공황 발작의 유발자를 줄이고, 긍정적인 감정을 증진하는 데에 도움이 됩니다. 스트레스 관리를 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 호흡이나 이완 기법을 배우고 실천한다.
- 취미나 여가 활동을 즐긴다.
- 친구나 가족과 소통하거나 지지를 받는다.
- 상담이나 치료를 받는다.
응급 처치
응급 처치는 공황 발작이 일어났을 때 증상을 완화하고, 안전을 확보하고, 심각한 결과를 막는 데에 도움이 됩니다. 응급 처치를 위해서는 다음과 같은 절차를 따릅니다.
- 안정적인 장소로 이동하고, 편안한 자세로 앉는다.
- 진정제나 질산제 등의 약물을 복용한다.
- 깊고 규칙적으로 호흡하며, 심장 박동수를 체크한다.
- 공황 발작이 일시적이고 위험하지 않다고 자신에게 말한다.
- 긍정적인 생각이나 이미지를 상상하거나, 관심을 분산시킬 수 있는 활동을 한다.
- 증상이 가라앉을 때까지 기다리거나, 필요하면 도움을 요청한다.
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