감기 몸살에 좋은 약과 음식, 운동, 자연 요법을 찾고 있으신가요?
감기는 특별한 치료법이 없으므로 증상을 완화하고 면역력을 높여주는 방법으로 회복을 도모해야 합니다.
이 글에서는 감기 몸살에 좋은 약과 음식, 운동, 자연 요법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
감기란 무엇일까?
감기는 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 감염 질환입니다. 감기에 걸리면 몸살, 오한, 근육통, 두통, 발열, 콧물, 기침 등의 증상이 나타납니다. 감기는 특별한 치료법이 없으므로 증상을 완화하고 면역력을 높여주는 방법으로 회복을 도모해야 합니다.
이제 감기 몸살에 좋은 약과 음식, 운동, 자연 요법에 대해서 알려 드리겠습니다
감기에 좋은 약
감기 몸살에 좋은 약은 증상에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 일반적으로 해열 진통제, 항히스타민제, 진해 거담제 등이 사용됩니다.
- 해열 진통제: 해열 진통제는 열을 내리고 근육통과 두통을 줄여줍니다. 아세트아미노펜과 이부프로펜이 대표적인 성분입니다. 아세트아미노펜은 간 손상의 위험이 있으므로 하루 4그램 이하로 복용해야 합니다. 이부프로펜은 위장 출혈의 위험이 있으므로 공복에 복용하지 않고 음식과 함께 복용해야 합니다.
- 항히스타민제: 항히스타민제는 콧물과 재채기를 줄여줍니다. 클로르페니라민과 슈도에페드린이 대표적인 성분입니다. 클로르페니라민은 졸림을 유발할 수 있으므로 운전이나 기계 작업 등을 할 때 주의해야 합니다. 슈도에페드린은 혈압과 맥박을 올리고 불안감과 불면증을 유발할 수 있으므로 고혈압이나 심장병이 있는 사람은 피해야 합니다.
- 진해 거담제: 진해 거담제는 가래를 묽게 하고 기침을 완화해줍니다. 덱스트로메토르판과 노스카핀이 대표적인 성분입니다. 덱스트로메토르판은 중추 신경을 억제하여 기침 반사를 차단합니다. 노스카핀은 기관지를 확장시켜 호흡을 원활하게 합니다.
감기 몸살에 좋은 약은 위와 같은 성분들이 혼합된 제품들이 많습니다. 예를 들어 하이펜정은 아세트아미노펜과 푸르설티아민(비타민 B1)이 함유되어 있어 해열 진통과 몸의 회복에 도움이 되고, 욱씬정은 아세트아미노펜과 카페인무수물과 푸르설티아민이 함유되어 있어 해열 진통과 기운 회복에 도움이 됩니다.
감기 몸살에 좋은 약을 복용할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.
- 감기약은 증상 완화에만 도움이 되므로, 증상이 없거나 가벼울 때는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 감기약은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 다른 약물을 복용하고 있는 경우에는 의사나 약사와 상담해야 합니다.
- 감기약은 임신부나 수유부, 어린이, 노약자에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 이들은 의사나 약사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
- 감기약은 찬물보다는 따뜻한 물과 함께 복용하는 것이 흡수가 잘되고 위장에 무리가 적습니다.
- 감기약은 복용량과 횟수를 지켜야 하며, 과다 복용하면 중독이나 부작용이 발생할 수 있습니다.
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효과 좋은 음식
감기 몸살에 좋은 음식은 열을 내리고 면역력을 높여주고 염증을 감소시키고 기관지를 보호하는 효능이 있는 음식들입니다. 일반적으로 비타민 C와 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 항균 성분이 있는 생강과 마늘, 기침과 가래를 완화하는 도라지와 더덕 등이 좋습니다.
감기 몸살에 좋은 음식들
배
배는 비타민 C와 루테올린이라는 항산화 성분이 많이 들어 있어서 기침과 가래를 완화하고 기관지염과 천식 등에 효과적입니다. 배를 곱게 갈아서 꿀과 섞어 마시거나, 차로 달여서 마시거나, 그냥 먹어도 좋습니다.
무국
무국은 비타민 C와 소화 효소가 많이 들어 있어서 열을 내리고 간 기능을 회복시켜주며, 보혈 작용으로 피로를 해소해줍니다. 쇠고기나 콩나물 등을 넣어서 국을 끓여 먹으면 좋습니다.
모과차
모과차는 플라보노이드라는 항산화 성분이 많이 들어 있어서 기침과 가래를 완화하고 면역력을 강화해줍니다. 모과차를 꾸준히 마시면 감기 증상에 도움이 됩니다.
더덕
더덕은 사포닌과 이눌린이라는 성분이 많이 들어 있어서 위장과 폐의 기능을 강화 시켜주며, 기침을 멈추고 열을 내리고 염증을 줄여줍니다. 더덕은 꿀에 발라 구워서 먹거나 고추장 양념 구이로도 먹기 좋고, 생채로 양념해 먹어도 좋습니다.
콩나물 국
파 넣은 콩나물국은 비타민 C와 칼슘, 철분 등이 풍부하고, 파는 항균, 항염, 면역 강화 효과가 있습니다. 파 넣은 콩나물국은 열을 내리고 몸살을 완화하고 소화를 돕습니다. 파 넣은 콩나물국은 쇠고기나 조개 등을 넣어서 국을 끓여 먹으면 좋습니다.
감기 몸살에 좋은 음식을 섭취할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.
- 음식은 따뜻하고 부드럽고 가볍게 조리된 것이 좋습니다. 차가운 음식이나 날 것, 기름진 음식, 매운 음식, 자극적인 음식은 피해야 합니다.
- 음식은 잘 씹어서 먹고, 하루에 3끼 이상 규칙적으로 먹어야 합니다. 공복 상태는 면역력을 떨어뜨리고 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 음식은 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다. 과일과 채소, 곡류, 유제품, 단백질 음식 등을 적절하게 섭취해야 합니다.
- 음식은 충분한 수분 섭취와 함께 먹어야 합니다. 수분 섭취는 탈수를 예방하고, 혈액 순환을 촉진하고, 독소 배출을 돕습니다. 물, 차, 수프 등을 자주 마셔야 합니다.
감기 몸살에 좋은 운동
감기 몸살에 좋은 운동은 체력 소모가 적고 호흡이 원활한 운동입니다. 일반적으로 가벼운 유산소 운동, 스트레칭, 요가 등이 좋습니다.
- 가벼운 유산소 운동: 가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 면역 세포의 활동을 증가 시키고, 스트레스를 줄여줍니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기 등이 좋습니다. 단, 너무 과도하게 운동하지 마십시오. 그렇지 않으면 면역력이 떨어지고 증상이 악화될 수 있습니다.
- 스트레칭: 스트레칭은 근육을 이완 시키고, 근육통과 염증을 완화하고, 관절의 움직임을 향상 시켜줍니다. 목, 어깨, 허리, 다리 등의 부위를 부드럽게 스트레칭 해보세요. 단, 통증이나 불편함이 있을 경우에는 중단하십시오.
- 요가: 요가는 호흡과 자세를 조절하면서 몸과 마음을 조화시키는 운동입니다. 요가는 면역력을 강화하고, 염증을 감소시키고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 감기 증상에 맞는 요가 동작을 선택하고, 천천히 따라해보세요. 단, 과도한 압력이나 긴장이 생기지 않도록 주의하십시오.
감기 몸살에 좋은 운동을 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.
- 운동 전후에는 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 탈수를 예방하고, 휴식은 몸의 회복을 돕습니다.
- 운동은 체온이나 심박수가 너무 높거나 호흡 곤란이 있을 경우에는 하지 마십시오. 이러한 증상은 감기가 아니라 독감이나 폐렴과 같은 심각한 질환의 가능성이 있습니다.
- 운동은 자신의 체력과 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 너무 과격하거나 부담스러운 운동은 피하고, 가벼운 운동으로 시작해서 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
약과 병행하기 좋은 자연 요법
감기 몸살에 좋은 자연 요법은 약물 치료와 함께 병행할 수 있는 방법입니다.
일반적으로 항균, 항염, 항산화 효과가 있는 식물성 성분들이 사용됩니다.
감기 몸살에 좋은 자연 요법
레몬
레몬은 비타민 C가 풍부하고, 항산화, 항균, 항염 효과가 있습니다. 감기 증상을 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 레몬차를 마시거나 물에 레몬즙을 넣어 마시거나, 꿀과 함께 먹을 수 있습니다.
마늘
마늘은 알리신이라는 화합물을 함유하고 있으며, 이는 항균, 항바이러스, 항염 효과가 있습니다. 감기 증상을 완화하고 감기 걸릴 확률을 낮춰줍니다 . 음식에 마늘을 넣거나 마늘 추출물 보충제를 복용할 수 있습니다.
생강
생강은 항산화, 항균, 항염 효과가 있습니다. 근육통과 구토를 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 스무디나 국물에 넣어 섭취할 수 있습니다.
칡
칡은 체온을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적입니다. 칡즙을 직접 만들어 마시거나 칡차를 마시거나 칡 추출물 보충제를 복용할 수 있습니다.
도라지
도라지는 기침과 가래를 완화하고 목을 촉촉하게 해줍니다. 도라지와 생강, 대추, 배, 꿀 등을 섞어 달여서 마시거나 도라지 추출물 보충제를 복용할 수 있습니다.
이 글을 통해서 감기 몸살에 좋은 약과 음식에 대한 정보를 알려드렸습니다. 여러분의 건강에 많은 도움이 되길 바라겠습니다.
도움 받은 자료
15 Cold and Flu Home Remedies (healthline.com)
Cold remedies: What works, what doesn’t, what can’t hurt – Mayo Clinic