카모마일은 진정 효과가 있고 항균 효과가 있어서 면역력을 강화하고 숙면에 도움이 되는 등 건강 개선에 좋습니다. 최근 들어서는 차뿐 아니라, 추출물, 파우더, 에센셜 오일 등 다양한 형태와 용도로 사용되고 있습니다. 이 글에서는 카모마일 차 효능과 부작용, 먹는 법, 대체할 수 있는 차 종류 등에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
카모마일이란?
카모마일 차는 데이지과의 식물로, ‘땅에서 나는 사과’라는 뜻을 가진 꽃입니다. 이 꽃은 약 5,000년 전부터 사용해 온 약초 중 하나로, 건강에 이로운 다양한 성분 때문에 여러가지 병을 치료하기 위해 사용되었습니다. 이 꽃에 들어있는 성분 중 가장 약 효능이 뛰어난 것은 테르펜이나 플라보노이드 등의 항산화 성분입니다.
이러한 성분들은 진정 효과가 있고 항균 효과가 있어서 면역력을 강화하고 숙면에 도움이 되는 등 건강 개선에 좋습니다. 최근 들어서는 차뿐 아니라, 추출물, 파우더, 에센셜 오일 등 다양한 형태와 용도로 사용되고 있습니다. 이 글에서는 카모마일 차의 효능과 부작용, 먹는 법, 대체할 수 있는 차 종류 등에 대해 알아보겠습니다.
카모마일 차 효능 11가지
숙면에 좋고 진정 작용
많은 사람이 신경을 진정시키고 긴장을 완화하기 위해 카모마일 차를 마십니다. 카모마일 차에는 아피게닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 유도하고 불면증을 줄여줍니다. 한 연구에 따르면, 출산 후 2주 동안 매일 카모마일 차를 마신 여성들은 마시지 않은 여성들보다 수면의 이 더 좋았으며, 우울증 증상도 덜 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 28일 동안 하루에 두 번 270mg의 카모마일 추출물을 섭취한 사람들은 밤에 깨는 횟수가 1/3 줄었고, 잠들기까지 걸리는 시간이 15분 단축되었다고 합니다. 불면증과 불안증 모두에 효과를 보려면 매일 3~4잔의 카모마일 차를 마시면 됩니다
면역 증진 작용
카모마일 차는 면역력을 강화하는 효과도 있습니다. 한 연구에서는 2주 동안 매일 5잔의 카모마일 차를 마신 사람들은 마뇨산염 수치가 증가했다고 합니다. 마뇨산염은 식물성 페놀산과 관련된 성분으로 체내 세균과 싸우고 면역력을 증가시킵니다.
상처나 부상 회복
카모마일은 그리스, 로마, 그리고 이집트인들이 빠른 상처 회복을 위해 연고로 만들어 사용하던 식물입니다. 최근 연구에 의하면, 이 꽃 성분을 물에 탄 것을 섭취한 쥐는 그렇게 하지 않은 쥐보다 더 빠른 회복 속도를 보였습니다. 그리고 특히 화상에 더 큰 효과를 보였습니다. 카모마일은 항염 작용을 하고 소독 효과가 있으므로 건선, 여드름, 아토피, 알러지와 같은 피부 자극이나 질환에 효과적입니다.
피부 건강
카모마일 차를 자주 마시면 피부를 건강하게 하고 부드럽고 윤기 나게 가꿀 수 있습니다. 카모마일은 피부 노화를 예방하며 기미나 잡티, 그리고 미세 주름 등을 줄여줍니다. 또한, 두피를 튼튼하게 하고 비듬을 제거합니다.
위장 건강
카모마일 차는 소화 장애, 배탈, 궤양, 위장 자극 등을 포함한 수 많은 위장 증상에 사용해왔습니다. 카모마일 차는 가스를 제거하고, 위장을 진정시키며, 음식을 이동시키는 근육을 조절하는 효능이 있습니다. 또한, 카모마일의 성분이 시중의 제산제만큼 효과적으로 위산도를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
심장 건강
카모마일 차는 심장 건강에도 좋습니다. 카모마일 차에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관을 강화하는 효과가 있습니다. 한 연구에서는 6주 동안 매일 2잔의 카모마일 차를 마신 사람들은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소했고, 좋은 콜레스테롤 수치는 증가했다고 합니다. 또 다른 연구에서는 카모마일 차를 마시면 혈액 속의 질소 산화물 수치가 증가한다고 합니다. 질소 산화물은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 물질입니다 .
당뇨병 예방과 관리에 도움
카모마일 차는 당뇨병 예방과 관리에도 도움이 됩니다. 카모마일 차는 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하고, 항염 작용을 하는 효능이 있습니다. 한 연구에서는 8주 동안 매일 3잔의 카모마일 차를 마신 당뇨병 환자들이 마시지 않은 환자들보다 공복 혈당 수치와 당화혈색소 수치가 감소했다고 합니다. 또 다른 연구에서는 카모마일 차를 마시면 당뇨병으로 인한 신장 손상이나 시력 저하 등의 합병증을 예방할 수 있다고 합니다 .
암 예방과 치료에 도움
카모마일 차는 암 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 카모마일 차에는 아피게닌이라는 플라보노이드 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 암 세포의 성장을 억제하고, 자기 파괴를 유도하고, 면역 시스템을 강화하는 효과가 있습니다. 여러 연구에서 카모마일 차를 자주 마시는 사람들은 유방암, 전립선암, 피부암, 위암, 대장암 등의 위험률이 낮았다고 합니다. 또한, 카모마일 차는 방사선 치료나 항암제 치료로 인한 부작용을 완화하는 효과도 있습니다 .
월경통과 갱년기 증상을 완화
카모마일 차는 여성의 건강에도 좋습니다. 카모마일 차는 월경통과 갱년기 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 카모마일 차는 자궁을 이완시키고, 월경 전 증후군을 줄이고, 월경량을 감소시킵니다. 한 연구에서는 2주 동안 매일 3잔의 카모마일 차를 마신 여성들이 월경통이 줄어들었고, 불안감이나 우울감도 감소했다고 합니다. 또 다른 연구에서는 카모마일 차를 마시면 갱년기 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 카모마일 차는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 땀, 불면, 불안, 우울, 무기력 등의 증상을 줄여줍니다 .
치아 건강
카모마일 차는 치아 건강에도 좋습니다. 카모마일 차는 항균 작용을 하여 구강 내 세균을 제거하고, 치아와 잇몸을 강화하고, 치아 염증이나 출혈을 줄여줍니다. 또한, 카모마일 차는 치아 희백 효과도 있습니다. 카모마일 차에는 치아를 밝게 하는 성분이 들어 있습니다. 카모마일 차를 자주 마시면 치아가 노랗게 변하는 것을 방지하고, 자연스럽게 치아를 희게 할 수 있습니다.
알레르기 증상을 완화
카모마일 차는 알레르기 증상을 완화하는 효능도 있습니다. 카모마일 차는 항염 작용을 하여 알레르기 반응을 억제하고, 코막힘이나 재채기, 눈물, 피부 발진 등의 증상을 줄여줍니다. 카모마일 차는 히스타민 수치를 낮추고, 면역 시스템을 조절하는 효과가 있습니다. 한 연구에서는 카모마일 차를 마시면 꽃가루 알레르기 증상이 감소한다고 합니다. 또 다른 연구에서는 카모마일 차를 마시면 아토피성 피부염이나 습진과 같은 피부 알레르기 증상이 완화된다고 합니다.
카모마일 차 부작용
꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 피하기
카모마일은 데이지과의 식물로, 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기가 있는 사람들이 카모마일 차를 마시면, 코막힘, 재채기, 눈물, 피부 발진, 구토, 설사, 혹은 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 아나필락시 쇼크라는 생명 위협적인 반응이 일어날 수도 있습니다. 따라서, 꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 카모마일 차를 피하거나, 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
임신 중이거나 수유 중인 여성들은 주의
카모마일 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들에게도 부작용이 있을 수 있습니다. 카모마일 차는 자궁을 자극하고, 월경을 유도하고, 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 카모마일 차는 모유에 성분이 전달되어, 아기에게 알레르기 반응이나 호르몬 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 임신 중이거나 수유 중인 여성들은 카모마일 차를 피하거나, 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
혈액 응고 장애가 있는 사람들은 주의
카모마일 차는 혈액 응고 장애가 있는 사람들에게도 부작용이 있을 수 있습니다. 카모마일 차는 혈액 응고를 방해하고, 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 카모마일 차는 항응고제나 아스피린과 같은 약물과 상호작용하여, 혈액 응고를 더욱 저해하고, 출혈의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 혈액 응고 장애가 있는 사람들이나, 수술 전후에는 카모마일 차를 피하거나, 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
기타 주의사항
카모마일 차는 다른 약물이나 보조식품과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 카모마일 차는 항우울제, 진정제, 수면제, 진통제, 당뇨병 약물, 혈압 약물, 항암제 등과 상호작용하여, 그 효과를 강화하거나 약화시킬 수 있습니다. 따라서, 카모마일 차를 마시기 전에, 복용하고 있는 약물이나 보조식품이 있는지 확인하고, 의사와 상담해야 합니다. 또한, 카모마일 차는 과다 섭취하면, 구토, 설사, 두통, 알레르기 반응 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 카모마일 차는 하루에 3~4잔 이내로 적당히 마셔야 합니다.
카모마일 차 먹는 법
카모마일 차를 만드는 법
카모마일 차를 만드는 법은 간단합니다. 카모마일 차는 건조한 꽃잎이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 건조한 꽃잎을 사용할 경우에는, 1잔당 1스푼 정도의 양을 사용하면 됩니다. 티백을 사용할 경우에는, 1잔당 1개의 티백을 사용하면 됩니다. 물은 1잔당 200ml 정도의 양을 사용하면 됩니다. 물은 끓여서 사용하면 좋습니다. 물이 끓으면, 건조한 꽃잎이나 티백을 넣고, 3~5분 정도 우려내면 됩니다. 우려낸 후에는, 건조한 꽃잎이나 티백을 건져내고, 꿀이나 레몬, 생강, 시나몬 등을 넣어서 맛을 낼 수 있습니다.
카모마일 차를 마시는 시간
카모마일 차는 언제든지 마실 수 있습니다. 하지만, 카모마일 차의 효능을 최대한 누리려면, 다음과 같은 시간에 마시는 것이 좋습니다.
- 숙면을 위해서는, 잠들기 전에 1잔 마시면 좋습니다. 카모마일 차는 졸음을 유도하고, 불면증을 줄여줍니다.
- 면역 증진을 위해서는, 아침에 1잔 마시면 좋습니다. 카모마일 차는 면역력을 강화하고, 감기나 각종 바이러스에도 효과를 봅니다.
- 위장 건강을 위해서는, 식사 후에 1잔 마시면 좋습니다. 카모마일 차는 소화를 돕고, 가스를 제거하고, 위장을 진정시킵니다.
- 피부 건강을 위해서는, 저녁에 1잔 마시면 좋습니다. 카모마일 차는 피부 노화를 예방하고, 피부를 건강하고 부드럽고 윤기 나게 합니다.
카모마일 차와 비슷한 차
카모마일 차는 건강에 좋은 차입니다. 하지만, 카모마일 차를 마실 수 없거나, 다른 차를 마시고 싶은 경우에는, 카모마일 차와 비슷한 차를 마실 수 있습니다. 카모마일 차와 비슷한 차는 다음과 같습니다.
라벤더 차
라벤더 차는 카모마일 차와 비슷하게, 진정 효과가 있고, 숙면에 도움이 되는 차입니다. 라벤더 차는 라벤더 꽃잎이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 라벤더 차는 향기가 좋고, 맛도 부드럽습니다. 라벤더 차는 불안, 스트레스, 우울, 불면증 등의 정신 건강 문제에 효과적입니다. 또한, 라벤더 차는 피부 건강, 소화 건강, 면역 건강, 심장 건강 등에도 도움이 됩니다. 라벤더 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 혈액 응고 장애가 있는 사람들, 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 주의해야 합니다.
로즈마리 차
로즈마리 차는 카모마일 차와 비슷하게, 항산화 성분이 풍부하고, 건강에 좋은 차입니다. 로즈마리 차는 로즈마리 잎이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 로즈마리 차는 상쾌하고 향긋한 맛이 있습니다. 로즈마리 차는 뇌 건강, 기억력, 집중력, 학습 능력 등에 효과적입니다. 또한, 로즈마리 차는 피부 건강, 소화 건강, 면역 건강, 심장 건강, 관절 건강 등에도 도움이 됩니다. 로즈마리 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 간 질환이나 고혈압이 있는 사람들, 철분 결핍이나 빈혈이 있는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 주의해야 합니다.
레몬밤 차
레몬밤 차는 카모마일 차와 비슷하게, 진정 효과가 있고, 숙면에 도움이 되는 차입니다. 레몬밤 차는 레몬밤 잎이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 레몬밤 차는 레몬과 비슷한 상큼하고 산뜻한 맛이 있습니다. 레몬밤 차는 불안, 스트레스, 우울, 불면증 등의 정신 건강 문제에 효과적입니다. 또한, 레몬밤 차는 피부 건강, 소화 건강, 면역 건강, 심장 건강, 감기 증상 등에도 도움이 됩니다. 레몬밤 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 갑상선 문제가 있는 사람들, 혈압 약물이나 당뇨병 약물을 복용하는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 주의해야 합니다.
페퍼민트 차
페퍼민트 차는 카모마일 차와 비슷하게, 소화 건강에 좋고, 건강에 좋은 차입니다. 페퍼민트 차는 페퍼민트 잎이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 페퍼민트 차는 상쾌하고 청량한 맛이 있습니다. 페퍼민트 차는 소화 장애, 배탈, 가스, 복통, 구역, 구토 등의 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 또한, 페퍼민트 차는 불안, 스트레스, 불면증, 두통, 근육통, 호흡기 문제 등에도 도움이 됩니다. 페퍼민트 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 위궤양이나 역류성 식도염이 있는 사람들, 철분 결핍이나 빈혈이 있는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 주의해야 합니다.
로즈 힙 차
로즈 힙 차는 카모마일 차와 비슷하게, 항산화 성분이 풍부하고, 건강에 좋은 차입니다. 로즈 힙 차는 장미의 열매인 로즈 힙을 사용하여 만들 수 있습니다. 로즈 힙 차는 달콤하고 산뜻한 맛이 있습니다. 로즈 힙 차는 비타민 C가 많이 들어 있어, 면역력을 강화하고, 감기나 각종 바이러스에도 효과를 봅니다. 또한, 로즈 힙 차는 피부 건강, 관절 건강, 심장 건강, 혈압 건강, 혈당 건강 등에도 도움이 됩니다. 로즈 힙 차는 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 신장 문제가 있는 사람들, 혈액 응고 장애가 있는 사람들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 주의해야 합니다.
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마치며
이상으로, 카모마일 차 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 카모마일 차는 건강에 좋은 다양한 효능이 있는 인기 있는 차입니다. 하지만, 일부 사람들에게는 부작용이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 주의해야 합니다. 카모마일 차를 마실 수 없거나, 다른 차를 마시고 싶은 경우에는, 카모마일 차와 비슷한 차를 마실 수 있습니다. 이 글이 사용자에게 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.