족저근막염이란 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 조직인 족저근막이 염증을 일으키는 상태입니다.
족저근막염 완치 불가능 할까요? 족저근막염은 치료하지 않으면 만성적인 통증과 함께 발의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 족저근막염의 원인과 증상을 잘 파악하고, 적절한 치료와 예방, 관리 방법을 알아보는 것이 중요합니다.
글의 순서
족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락 사이에 있는 족저근막이라는 밴드 모양의 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저근막은 발의 아치를 형성하고, 발에 가해지는 압력을 분산시키고, 걷거나 뛸 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염은 발뒤꿈치에 심한 통증을 유발하며, 특히 아침에 일어나거나 오랜 시간 앉아 있었다가 일어날 때 통증이 심해집니다.
족저근막염은 나이가 들면서 생기기 쉬운 질환입니다. 또한, 운동을 많이 하거나, 비만이거나, 발의 구조가 비정상적인 경우에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 치료하지 않으면 만성적인 통증과 함께 발의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 족저근막염의 원인과 증상을 잘 파악하고, 적절한 치료와 예방, 관리 방법을 알아보는 것이 중요합니다.
일반적으로 족저근막염은 특별한 치료 없이 점차적으로 개선되며, 대부분의 경우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
하지만 일반적으로 치료까지 6개월 이상의 시간이 필요하며 회복 과정에서 꾸준한 관리를 하는 것이 도움이 됩니다.
원인
족저근막염의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우, 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져서 손상되거나 염증이 생기는 것입니다. 아래의 요인들이 족저근막에 스트레스를 가할 수 있습니다.
족저근막염의 원인
과도한 사용
너무 많은 신체 활동을 하거나, 특히 짧은 시간 동안 활동이 급격히 증가하는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해집니다.
비만
체중이 과도하게 증가하면 발에 가해지는 압력도 증가합니다. 이로 인해 족저근막이 손상될 수 있습니다.
나이
40세에서 60세 사이의 연령대에서 족저근막염이 많이 발생합니다. 나이가 들면서 족저근막의 탄력성이 감소하고, 균열이 생길 수 있습니다.
발의 구조
평발, 발목의 과도한 회전 등 발의 구조가 비정상적인 경우에는 발에 가해지는 압력이 균등하게 분산되지 않고, 특정 부위에 집중됩니다. 이로 인해 족저근막에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
신발
쿠션감이 없거나 발에 맞지 않는 신발을 착용하면 족저근막에 충격이 전달되거나, 족저근막이 비정상적으로 늘어나게 됩니다. 이러한 신발은 발의 지지력을 감소시키고, 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
직업
장시간 서서 일하거나, 단단한 표면에서 걷거나 일하는 경우에도 족저근막에 스트레스가 가해집니다.
증상과 진단
족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치 통증입니다.
족저근막염 통증의 특징
- 아침에 일어나거나, 오랜 시간 앉아 있었다가 일어날 때 통증이 심해집니다. 이는 족저근막이 장시간 수축된 상태에서 갑자기 늘어나기 때문입니다.
- 하루가 진행됨에 따라 통증이 완화되거나 사라질 수 있습니다. 이는 족저근막이 이완되고, 염증이 줄어들기 때문입니다.
- 계단을 오르거나, 발가락으로 서 있을 때 통증이 악화될 수 있습니다. 이는 족저근막에 긴장이 가해지기 때문입니다.
- 발뒤꿈치 뼈 주변에 염증으로 인한 붓기가 있을 수 있습니다.
족저근막염의 진단은 의사와의 상담과 신체 검사를 통해 이루어집니다. 의사는 당신의 병력과 증상을 묻고, 발의 부위별로 압통을 확인합니다. 영상 검사는 일반적으로 필요하지 않으며, 다른 원인을 배제하기 위해 필요한 경우에만 시행됩니다.
치료 방법
족저근막염의 치료는 보수적인 방법으로 대부분 가능합니다. 치료의 목적은 족저근막의 염증과 통증을 완화하고, 발의 기능을 회복하는 것입니다.
족저근막염의 치료 방법
약물 치료
비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 진통제를 복용하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 코르티코스테로이드와 같은 스테로이드 주사를 통증 부위에 주입하면 염증을 감소시킬 수 있습니다. 혈소판이 풍부한 혈장(platelet-rich plasma)을 통증 부위에 주입하면 조직의 회복을 촉진할 수 있습니다.
물리 치료
물리 치료사의 지도 하에 족저근막과 아킬레스건을 늘리고, 하퇴 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 물리 치료사는 발바닥에 테이핑을 하는 방법도 알려줄 수 있습니다.
장치 치료
밤에 족저근막과 아킬레스건을 늘린 상태로 고정시켜주는 나이트 스프린트를 착용하면 수면 중에도 스트레칭을 할 수 있습니다. 발바닥에 쿠션감이 있는 깔창을 신발 안에 넣으면 발에 가해지는 압력을 분산시키고, 족저근막을 지지해줄 수 있습니다.
수술 치료
보수적인 치료로 족저근막염이 개선되지 않는 경우에는 수술 치료를 고려할 수 있습니다. 수술 방법은 족저근막의 일부를 절제하거나, 족저근막과 발뒤꿈치 뼈 사이의 섬유 조직을 절개하는 것입니다. 수술 치료는 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로, 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
예방하는 방법
족저근막염은 예방하는 팁
체중 관리
비만은 족저근막염의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 건강한 식습관과 운동으로 체중을 관리하는 것이 좋습니다.
신발 선택
발에 맞는 크기와 형태의 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 신발은 발을 잘 지지하고, 충격을 흡수하고, 쿠션감이 있어야 합니다. 또한, 신발은 자주 바꾸어주는 것이 좋습니다.
스트레칭
족저근막과 아킬레스건, 하퇴 근육 등을 꾸준히 늘리는 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 하루에 2~3번, 특히 운동 전후에 하는 것이 효과적입니다.
운동 조절
과도한 운동은 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동량과 강도를 점진적으로 늘리고, 단단하거나 고르지 않은 표면에서의 운동은 피하는 것이 좋습니다.
족저근막염의 관리
족저근막염은 재발하기 쉬운 질환입니다. 따라서 치료 후에도 관리가 필요합니다.
관리하는 팁
통증 완화
통증이 있을 때는 얼음찜질을 하거나, 발을 높이 올려주거나, 마사지를 하는 등으로 통증을 완화시켜줄 수 있습니다.
복합 요법
약물 치료, 물리 치료, 장치 치료 등을 병행하여 족저근막염의 치료 효과를 높일 수 있습니다.
정기적인 검진
족저근막염의 상태를 모니터링하고, 필요한 경우에는 치료 방법을 변경하거나 추가하는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 의사와의 상담은 족저근막염의 관리에 도움이 됩니다.
이상으로 족저근막염에 대한 글을 마칩니다. 이 글이 여러분들 족저근막염에 대한 이해와 치료에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.
Tips for Managing Plantar Fasciitis: Prevention and Treatment | U.S. News (usnews.com)
Plantar fasciitis – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다