정신적인 스트레스 증상 및 해소 방법 13가지

정신적인 스트레스 증상 및 해소 방법 13가지를 찾고 있으신가요?

스트레스는 급변하는 현대인의 삶에서 피할 수 없는 요소가 되었습니다.

스트레스는 다양한 방식으로 우리에게 신체적, 정신적 건강에 영향을 주고 있습니다
아래 글에서 이를 극복하기 위한 효과적인 스트레스 해소 방법을 알아보세요

글의 순서

스트레스란?

끊임없는 도전과 요구로 가득 찬 현대인의 삶에서 동반자가 된 스트레스

하지만 스트레스란 정확히 무엇일까요?

스트레스는 일반적으로 우리가 직면하는 부담과 압박감에 대한 정신적, 신체적으로 나타나는 자연스럽고 본능적인 반응으로 정의 할 수 있습니다.

스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주기도 합니다.

하지만 스트레스가 과도하거나 만성화 되면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

이제 정신적인 스트레스 증상 및 해소 방법 13가지에 대해서 알려 드리겠습니다

대표적인 증상

일반적으로 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 분비하여 ‘투쟁 또는 도피‘ 반응을 활성화합니다.

이러한 반응은 새로운 위협이나 도전에 대처할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

하지만 스트레스를 장기간 또는 과도하게 받을 경우 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다

스트레스와 관련된 질환 알아보기

공황 장애를 이겨내는 법- 증상 및 원인 그리고 치료 전략

스트레스에 좋은 영양제가 필요하다면
L-테아닌(스트레스로 인한 긴장완화에 효과) 성분이 함유된 영양제

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

해소 방법 13가지

스트레스를 인식하고 효과적으로 관리하는 것은 건강하고 균형 잡힌 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 평소 스트레스를 관리 함으로써 스트레스의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음악 듣기

음악은 뇌와 신체에 긍정적인 영향을 주고 혈압과 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰줍니다. 편안한 음악을 들어보세요. 음악은 기분을 전환시켜주고, 감정을 조절해주고, 창의력과 집중력을 향상시켜줍니다. 음악의 장르나 선호도에 따라 다른 효과를 얻을 수 있으므로 자신이 좋아하는 음악을 선택하세요.

친구와 이야기하기

스트레스를 받을 때는 잠시 쉬면서 친구에게 전화하고 문제를 털어놓으세요. 친구와 가족과의 좋은 관계는 건강한 삶에 중요합니다. 특히 스트레스가 많을 때는 안심시켜주는 목소리가 모든 것을 바꿔줄 수 있습니다. 친구와 이야기하면 스트레스를 공유하고, 감정을 표현하고, 조언이나 지지를 받을 수 있습니다. 친구와 함께 웃거나 재미있는 활동을 하면 더욱 효과적입니다.

자기 대화하기 (Self-talk)

가끔은 친구와 이야기할 수 없는 경우도 있습니다. 그럴 때는 차분하게 자신과 대화해보세요. 미친 것 같다고 걱정하지 마세요. 스트레스를 받는 이유와 해야 할 일, 그리고 모든 것이 괜찮을 거라고 자신에게 말해보세요. 자기 대화는 자신의 감정과 생각을 인식하고, 긍정적인 태도를 갖도록 도와줍니다. 자신에게 칭찬하거나 격려하는 말을 해보세요.

올바른 식습관 갖기

스트레스 수준과 적절한 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 잘 먹지 않고 설탕이나 지방이 많은 간식을 섭취하는 경향이 있습니다. 설탕이나 지방이 많은 간식은 잠시 동안 도움이 되지만 장기적으로는 스트레스를 더욱 증가시킵니다. 과일과 채소를 포함한 건강한 식단을 섭취하면 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 식사 시간을 정해두고, 균형 잡힌 영양분을 섭취하고, 과식이나 과다 섭취를 피하세요.

웃기

웃음은 기분을 좋게 해주고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 감소시키는 엔도르핀을 분비합니다. 웃음은 신경계를 속여서 행복하게 만들어줍니다. 유머 있는 영상이나 책을 보거나 웃긴 친구와 함께 시간을 보내보세요. 웃음 요가라는 활동도 있습니다. 웃음 요가는 인공적인 웃음을 통해 자연스러운 웃음으로 이어지게 하고, 호흡과 명상을 결합하여 스트레스를 해소하는 방법입니다.

차 마시기

카페인은 혈압을 잠시 높이고 스트레스 반응을 촉진합니다. 커피나 에너지 음료 대신에 녹차를 마셔보세요. 녹차는 카페인이 적고 건강에 좋은 항산화제와 스트레스를 완화하는 아미노산인 테아닌이 함유되어 있습니다. 녹차는 뇌의 기능을 향상시키고, 심장 건강을 지키고, 노화를 예방하는 효과도 있습니다. 다른 종류의 차도 마셔보세요. 예를 들어, 캐모마일 차는 수면을 도와주고, 레몬 버베나 차는 소화를 도와주고, 라벤더 차는 감정을 안정시켜줍니다.

명상하기

명상은 정신과 신체의 긴장을 풀고 평온과 자기 인식을 증진시킵니다. 명상은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 호흡에 집중하거나, 긍정적인 문구를 반복하거나, 조용한 장소에서 앉아서 생각을 비우거나, 명상용 앱을 이용할 수 있습니다. 명상은 뇌의 구조와 기능에 변화를 일으키고, 스트레스와 관련된 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

운동하기

운동은 신체적 건강뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동은 스트레스로 인해 쌓인 긴장과 부정적인 에너지를 해소하고, 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 해줍니다. 운동은 또한 자신감과 자존감을 향상시키고, 심장 건강과 체력을 강화합니다. 경쟁적이지 않은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 요가나 태극권과 같은 운동을 고려해보세요. 합리적인 목표를 세우고 꾸준히 실천하세요.

충분한 수면 시간

수면 부족은 스트레스 수준을 높이고 정신 건강에 악영향을 미칩니다. 수면은 신체와 정신의 회복과 재생에 필수적인 과정입니다. 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 침실을 어둡고 조용하게 만들고, 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소를 위한 호흡 연습하기

깊고 느리게 숨을 쉬는 것은 심장 박동수와 혈압을 낮추고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 호흡 연습은 언제 어디서나 할 수 있으며, 간단하고 효과적인 스트레스 해소 방법입니다. 호흡 연습의 예는 다음과 같습니다.

• 복식 호흡: 배를 부풀리며 코로 숨을 들이마시고, 배를 들어가게 하며 입으로 숨을 내쉽니다.
• 4-7-8 호흡: 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 입으로 8초 동안 숨을 내쉽니다.
• 교대 호흡: 오른쪽 콧구멍을 손가락으로 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 그 다음 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.

긍정적인 자기 대화하기

스트레스를 받으면 자신에게 비난하거나 부정적인 생각을 하기 쉽습니다. 이런 태도는 스트레스를 더욱 심화시키고 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 대신에 자신에게 칭찬하거나 격려하는 말을 해보세요. 예를 들어, “잘 해냈다”, “내가 할 수 있다”, “나는 가치 있는 사람이다” 등의 문구를 반복해보세요. 긍정적인 자기 대화는 자신의 감정과 생각을 인식하고, 긍정적인 태도를 갖도록 도와줍니다.

시간 관리하기

스트레스의 주요 원인 중 하나는 시간 부족입니다. 이 쌓여가면서 압박감과 긴장감이 높아집니다. 시간 관리를 잘하면 스트레스를 줄이고 효율성과 만족감을 높일 수 있습니다. 시간 관리를 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 우선 순위를 정하고 중요한 일부터 처리하세요.
• 일정표나 달력을 작성하고 지키세요.
• 일과 휴식의 균형을 잡으세요.
• 미루지 말고 바로 해결하세요.
• 도움이 필요하면 요청하세요

취미 생활하기

자신이 좋아하는 일을 하면 스트레스를 잊고 즐거움과 만족감을 느낄 수 있습니다. 취미 생활은 정신적으로도 신체적으로도 건강에 좋습니다. 예를 들어, 음악 감상, 독서, 그림 그리기, 요리, 악기 연주 등의 활동들이 있습니다. 자신에게 맞는 취미를 찾아서 꾸준히 해보세요.

이 글을 통하여 정신적인 스트레스 증상 및 해소 방법 13가지에 대하여 알려 드렸습니다

스트레스는 우리의 삶에 불가피한 현상입니다. 그러나 스트레스가 건강에 해롭지 않도록 관리하는 방법은 우리의 선택에 달려 있습니다. 위에서 소개한 방법들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하거나 여러 가지를 조합하여 스트레스를 관리해보세요. 스트레스를 잘 관리하면 건강과 행복에 가까워 질 수 있습니다.

도움 받은 자료
Stress Relief: 18 Highly Effective Strategies for Relieving Stress (verywellmind.com)

10 Techniques to Manage Stress & 13 Quick Tips (positivepsychology.com)