속이 쓰린다는 것은 가슴이나 목에서 타는 듯한 느낌을 말합니다. 속쓰림은 가끔씩 발생하는 것이라면 크게 걱정할 필요는 없지만, 자주 또는 심하게 발생한다면 심각한 건강 문제를 암시할 수 있습니다. 속이 쓰릴 때 응급 처치를 하는 법, 그리고 원인과 증상 예방을 하는 방법까지 모두 알아보겠습니다.
글의 순서
원인과 증상
속쓰림의 가장 흔한 원인은 위에서 올라오는 산성물질이 식도를 자극하는 것입니다. 이는 위와 식도 사이에 있는 괄약근이 제대로 닫히지 않거나 이완되어 발생합니다. 괄약근은 음식물이 위로 들어가면 닫히고, 아래로 내려가면 열리는 역할을 합니다. 하지만 괄약근이 약해지거나 손상되면 음식물과 함께 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 이를 위식도역류병(GERD)이라고 합니다.
속쓰림의 증상
- 가슴이나 목에서 타는 듯한 느낌
- 입이나 목에 산뜻한 맛이 남는 것
- 식후에 더 심해지는 것
- 누워 있거나 앞으로 구부리면 더 심해지는 것
- 삼키기 어려움
- 기침이나 목소리가 쉰 것
속쓰림의 원인
- 과식
- 과도한 음주
- 매운, 기름진, 향신료가 많은 음식 섭취
- 카페인, 탄산음료, 초콜릿, 토마토, 시트러스류 등 산성이 강한 음식이나 음료 섭취
- 흡연
- 비만
- 임신
- 스트레스
- 약물 복용 (아스피린, 이브프로펜, 항생제, 스테로이드 등)
속이 쓰릴 때 응급 처치 방법
제산제 복용
제산제는 위산을 중화시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 제산제에는 알루미늄, 칼슘, 마그네슘, 소듐 등의 성분이 들어 있습니다. 제산제는 약국애서 구입할 수 있으며 다양한 형태로 제공됩니다. 제산제는 속쓰림이 심할 때 복용하면 효과가 있지만, 장기적으로 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 제산제의 부작용으로는 변비, 설사, 복부팽만, 신장 문제, 골다공증 등이 있습니다 .
소화제 복용
소화제는 위에서 발생하는 가스를 제거하거나 위의 움직임을 촉진시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 소화제에는 시메티콘, 알파갈락토시다제, 메틸셀룰로오스 등의 성분이 들어 있습니다. 소화제는 제산제와 마찬가지로 약국이나 마트에서 구입할 수 있으며 다양한 형태로 제공됩니다. 소화제는 속쓰림이 가벼울 때 복용하면 효과가 있지만 너무 많이 복용하면 위장관의 자연스러운 기능을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 소화제의 부작용으로는 복부 통증, 구토, 설사, 알레르기 반응 등이 있습니다 .
자세 바꾸기
속쓰림이 발생했을 때, 누워 있거나 앞으로 구부리는 자세는 피해야 합니다. 이러한 자세는 위에서 올라오는 산성물질이 식도로 역류하기 쉽게 만들기 때문입니다. 속쓰림을 완화하기 위해서는 머리를 높이고 등을 펴서 앉거나 서는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 또한, 허리띠나 옷이 너무 꽉 끼지 않도록 하고, 식후에 바로 운동하지 않도록 해야 합니다.
물 마시기
물은 위산을 희석시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 속쓰림이 발생했을 때, 따뜻하거나 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다. 물을 마실 때, 탄산음료나 카페인이 들어 있는 음료는 피해야 합니다. 이러한 음료는 위산을 자극하거나 가스를 발생시킬 수 있기 때문입니다. 물을 마시는 양은 개인의 상태에 따라 다르지만, 하루에 8잔 정도를 권장합니다.
자연요법 시도하기
속쓰림을 완화하기 위해 자연요법을 시도해 볼 수 있습니다.
자연 요법의 종류
- 우유 마시기
우유는 위산을 잠시 덮어주고 위를 진정시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 하지만 우유에 들어 있는 지방이나 단백질이 위산을 더욱 자극할 수도 있으므로, 저지방 우유나 락토프리 우유를 선호하는 것이 좋습니다.
- 베이킹소다 물 마시기
베이킹소다는 알칼리성이 강하여 위산을 중화시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 베이킹소다 물은 1컵의 물에 1/2 티스푼의 베이킹소다를 섞어서 만들 수 있습니다. 하지만 베이킹소다에는 소듐이 많이 들어 있으므로, 고혈압이나 신장 문제가 있는 사람은 피해야 합니다.
- 생강 차 마시기
생강은 소화를 돕고 위를 진정시켜 속쓰림을 완화해 줍니다. 생강은 신선한 것이나 건조한 것을 사용할 수 있으며, 물에 삶거나 차로 만들어 마실 수 있습니다.
- 알로에베라 주스 마시기
알로에베라는 염증을 줄이고 상처를 치유하는 효과가 있습니다. 알로에베라 주스는 위와 식도를 진정시켜 속쓰림을 완화해 줍니다.
예방 방법
식습관 개선하기
속쓰림을 유발하거나 악화시키는 음식이나 음료는 피하고, 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 매운, 기름진, 향신료가 많은 음식, 카페인, 탄산음료, 초콜릿, 토마토, 시트러스류 등은 속쓰림을 자극할 수 있으므로, 가능한 한 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 반면에 쌀, 바나나, 사과, 당근, 오트밀, 요거트, 계란, 닭고기, 생선 등은 소화하기 쉽고 위를 진정시켜 줄 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.
식사량과 시간 조절하기
과식은 속쓰림의 주요 원인 중 하나입니다. 과식을 하면 위가 과도하게 팽창되어 괄약근에 압력을 가하고, 위산이 식도로 역류하기 쉽게 만듭니다. 따라서, 속쓰림을 예방하기 위해서는 하루에 세 끼보다는 여섯 끼 정도로 작은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후에는 최소 2~3시간 동안은 누워 있거나 운동하지 않고, 잠들기 전에는 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
체중 관리하기
비만은 속쓰림을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 비만은 복부에 지방이 많이 쌓여서 위에 압력을 가하고, 괄약근의 기능을 저하시킵니다. 따라서, 속쓰림을 예방하기 위해서는 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단을 실천해야 합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 채소, 과일, 곡물, 콩류 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 속쓰림을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스는 위에서 분비되는 호르몬과 신경전달물질을 변화시켜서 위산의 분비와 움직임을 자극합니다. 따라서, 속쓰림을 예방하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 마사지, 음악, 취미, 친구와의 대화 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 스트레스의 원인이 되는 상황이나 사람을 피하거나 해결하는 것도 중요합니다.
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마치며
속쓰림은 흔하게 발생하는 증상이지만, 무시하거나 방치하면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 속쓰림을 예방하고 완화하기 위해 응급 처치 방법과 예방 방법을 시도해 보시고, 속쓰림이 자주 또는 심하게 발생하거나, 응급 처치 방법이나 예방 방법으로도 효과가 없다면, 의사와 상담하여 치료 방법을 알아보세요. 속쓰림으로 인해 고통받지 않도록, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하시고, 스트레스를 관리하시기 바랍니다. 건강한 하루 되세요!
Severe Heartburn: Guide to Managing Chronic Symptoms (verywellhealth.com)
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