[보기 싫은 셀룰라이트 터트리기]- 허벅지, 배, 복부, 다리

셀룰라이트는 지방세포가 피부의 진피를 밀어 올려서 생기는 현상으로, 여성에게 더 흔하게 발생합니다. 셀룰라이트를 터트리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

이 글에서는 셀룰라이트의 원인과 치료법, 예방법에 대해 확실하게 알아보겠습니다.

글의 순서

셀룰라이트란?
오렌지 껍질 같은 셀룰라이트의 원인
셀룰라이트의 치료법
어떻게 예방할까?
관련된 자주 하는 질문
결론

셀룰라이트란?

셀룰라이트란 피부에 생기는 오목하거나 주름진 모양을 말합니다.

셀룰라이트는 지방세포가 피부의 진피를 밀어 올려서 생기는 현상으로, 여성에게 더 흔하게 발생합니다. 셀룰라이트는 건강에 해롭지 않지만, 많은 사람들이 오렌지 껍질 같은 셀룰라이트의 모양을 싫어하고 없애고 싶어합니다.

셀룰라이트의 등급

0등급 : 육안으로 확인하기 어렵습니다.
1등급(경증): 압력을 가하거나 만져서 알 수 있습니다. 1~4개의 얕은 오목한 부분이 있습니다.
2등급(중증): 피부가 약간 처지거나 서 있을 때 보입니다. 5~9개의 중간 깊이의 오목한 부분이 있습니다.
3등급(심각): 앉거나 서있을 때 모두 보이며, 10개 이상의 깊은 오목한 부분이 있습니다. 피부가 심하게 처지기도 합니다.

오렌지 껍질 같은 셀룰라이트의 원인

셀룰라이트의 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

셀룰라이트의 관련 요인

유전적 요인

셀룰라이트는 가족력과 연관되어 있을 수 있습니다. 즉, 부모나 친척에게 셀룰라이트가 있다면 자신도 셀룰라이트가 생길 가능성이 높습니다.

호르몬적 요인

여성호르몬인 에스트로겐은 셀룰라이트의 발생과 관련되어 있을 수 있습니다. 에스트로겐은 지방조직의 성장과 혈관의 확장을 촉진하며, 피부의 탄력성을 감소시킬 수 있습니다. 임신, 출산, 피임약 사용 등으로 인해 에스트로겐 수치가 변화하면 셀룰라이트가 더 잘 생길 수 있습니다.

생활습관 요인

비만, 흡연, 운동부족, 스트레스 등은 셀룰라이트의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

비만은 지방세포의 크기와 수를 증가시키고, 흡연은 혈액순환을 저해하고, 운동부족은 근육량을 감소시키고, 스트레스는 호르몬 분비를 불균형하게 만듭니다. 이러한 요인들은 모두 피부의 탄력성과 구조를 약화시키고 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다.

식습관 요인

과도한 염분 섭취는 체내에 물을 과다하게 유지시키고 부종을 일으킬 수 있습니다. 이는 피부의 오목한 모양을 더 부각시킬 수 있습니다. 또한 항산화제가 부족한 식단은 피부의 콜라겐 생성을 저해하고 탄력성을 감소시킬 수 있습니다.

셀룰라이트의 치료법

셀룰라이트를 완전히 없애는 것은 어렵지만, 다음과 같은 방법들을 통해 셀룰라이트를 터트리고 없애거나 모양을 개선하고 예방할 수 있습니다.

운동

운동은 셀룰라이트를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 지방을 태우고 근육을 강화하며, 혈액순환과 림프순환을 촉진합니다. 이는 피부의 탄력성과 구조를 개선하고 셀룰라이트의 모양을 부드럽게 만들 수 있습니다. 특히 셀룰라이트가 많이 발생하는 부위에 집중하는 운동을 하면 더 좋습니다.

셀룰라이트를 없애는 데 도움이 되는 운동

스쿼트

서서 양 다리를 어깨너비로 벌리고, 척추를 곧게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉습니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 다시 일어납니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

런지

서서 한 발을 앞으로 내밀고, 뒤에 있는 다리의 무릎을 바닥에 닿을 때까지 구부립니다. 앞에 있는 다리의 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 다시 일어납니다. 반대쪽 다리로도 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

브릿지

바닥에 엎드려서 양 다리를 구부리고, 엉덩이와 허리를 들어올립니다. 엉덩이 근육을 당기고, 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 유지합니다. 잠시 유지한 후, 천천히 내려옵니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

자전거 타기

실내나 실외에서 자전거를 타면서 셀룰라이트가 있는 부위의 근육을 움직입니다. 자전거 타기는 지방 연소와 혈액 순환에 좋으며, 허벅지와 엉덩이의 근력과 유연성을 향상시킵니다.

크림이나 로션

크림이나 로션은 셀룰라이트를 없애주는 마법같은 제품은 아니지만, 피부의 외관을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 크림이나 로션은 피부에 수분과 영양분을 공급하고, 피부의 질감과 색깔을 개선하며, 마사지의 효과를 높여줍니다. 크림이나 로션을 사용할 때는 다음과 같은 성분들이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

카페인

카페인은 지방세포를 분해하고 혈액순환을 촉진하는 성분입니다. 카페인은 피부에 임시적으로 긴장감을 주어 셀룰라이트의 모양을 줄여줍니다.

레티놀

레티놀은 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 두께와 탄력성을 증가시키는 성분입니다. 레티놀은 피부의 주름과 색소침착을 줄여주고 셀룰라이트의 모양을 부드럽게 만들어줍니다.

비타민 C

비타민 C는 항산화제로서 피부의 자유 산소 라디칼을 제거하고 콜라겐 생성을 돕는 성분입니다. 비타민 C는 피부의 손상을 예방하고 회복하며 셀룰라이트의 모양을 개선하는데 도움이 됩니다.

크림이나 로션을 사용할 때는 다음과 같은 방법으로 하면 효과가 더 좋습니다.

하루에 2번, 아침과 저녁에 사용합니다.
셀룰라이트가 있는 부위에 충분한 양의 크림이나 로션을 바릅니다.
손가락으로 부드럽게 문질러서 흡수시킵니다.
손바닥이나 마사지기구를 이용해서 깊게 압력을 가하면서 원형으로 마사지합니다.
마사지는 5~10분 정도 지속합니다.

의료적 치료

셀룰라이트를 제거하거나 줄이기 위해 의료적인 치료를 받는 방법도 있습니다. 의료적인 치료는 일반적으로 비용이 많이 들고, 부작용이나 합병증이 발생할 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담하고 신중하게 결정해야 합니다.

의료적인 치료 종류

레이저와 라디오파치료

레이저와 라디오파치료는 피부 아래에 열을 전달하여 지방세포를 파괴하고, 진피를 수축시키고, 콜라겐 생성을 촉진하는 방법입니다. 이 방법은 피부의 탄력성과 구조를 개선하고 셀룰라이트의 모양을 줄여줍니다. 여러 번의 시술이 필요하며, 결과는 6개월에서 1년 정도 유지됩니다.

냉동 지방 분해술

쿨스컬프팅(CoolSculpting)은 피부를 냉각판에 닿게 하고, 지방세포를 얼려서 파괴하는 방법입니다. 여러 번의 시술이 필요하며, 결과는 2~3개월 정도 나타납니다.

체외 충격파 치료

음파파동치료는 소형 장치를 통해 피부에 음파를 전달하여 지방 세포를 분해하고, 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하는 방법입니다. 여러 번의 시술이 필요하며, 결과는 바로 나타납니다.

수술

수술은 피부 아래의 섬유 조직을 분리하고, 피부를 평평하게 만드는 방법입니다. 이 방법은 2~3년 정도 결과가 유지됩니다. 수술 후에 통증이나 출혈과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

자연요법

자연 요법은 셀룰라이트를 없애거나 줄이기 위해 집에서 쉽게 시도할 수 있는 방법입니다. 자연 요법은 피부에 영양분과 수분을 공급하고, 독소를 제거하고, 혈액 순환과 림프 순환을 촉진하고, 지방 세포를 분해하는데 도움이 됩니다.

커피 스크럽

커피 스크럽은 셀룰라이트를 줄이는데 효과적인 자연요법 중 하나입니다. 커피에는 지방세포를 분해하고 혈액순환을 촉진하는 카페인이 들어있습니다. 또한 커피는 각질 제거제로서 피부의 각질을 제거하고 새로운 피부세포를 만들어줍니다. 커피 스크럽을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

1/4컵의 커피가루와 3스푼의 설탕을 섞습니다.
2~3스푼의 코코넛유나 올리브유를 넣어서 농도 있게 만듭니다.
셀룰라이트가 있는 부위에 바르고, 부드럽게 문질러줍니다.
10분 정도 마사지한 후, 따뜻한 물로 헹궈줍니다.
이 방법을 일주일에 2~3번 반복합니다.

사과 식초

사과 식초는 셀룰라이트를 줄이는데 도움이 되는 또 다른 요법입니다. 사과 식초에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 미네랄들은 피부에 수분과 영양분을 공급하고, 독소를 배출하고, 피부의 탄력성을 증가 시킵니다. 사과 식초를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

1/4컵의 사과식초와 1/2컵의 물을 섞습니다.
이 혼합액을 셀룰라이트가 있는 부위에 바릅니다.
30분 정도 기다린 후, 따뜻한 물로 씻어줍니다.
이 방법을 일주일에 한 번 반복합니다.

카렌듈라 꽃

카렌듈라 꽃에는 항염증, 항균, 진통 등의 성분이 들어있습니다. 이러한 성분들은 피부의 부종과 통증을 줄여주고, 세균 감염을 예방하고, 피부의 재생을 돕습니다. 카렌듈라 꽃을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

2스푼의 카렌듈라 꽃을 물에 10분 정도 끓입니다.
물이 너무 뜨겁지 않을 정도로 식힙니다.
물을 셀룰라이트가 있는 부위에 바릅니다.
15분 정도 기다린 후, 깨끗한 물로 헹궈줍니다.
이 방법을 일주일에 3~4번 반복합니다.

어떻게 예방할까?

셀룰라이트를 예방하기 위한 팁 5가지

체중 관리

체중이 과도하게 증가하면 지방세포가 커지고 증식하며, 셀룰라이트가 더 잘 생길 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

금연하기

흡연은 혈액 순환을 저해하고, 피부의 탄력성을 감소시키고, 독소를 체내에 축적시킵니다. 이는 셀룰라이트의 발생과 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 호르몬 분비를 불균형하게 만들고, 식욕을 증가시키고, 수면을 방해합니다. 이는 셀룰라이트의 발생과 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 호흡법, 운동 등의 방법을 이용해 보는 것이 예방에 좋습니다.

염분 섭취 줄이기

염분은 체내에 수분을 과다하게 유지시키고 부종을 유발 합니다. 이는 셀룰라이트의 모양을 더 부각 시킬 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이기 위해서는 가공 식품이나 간식, 소스 등에 들어있는 보이지 않는 과도한 염분을 피하고, 요리를 할 때 소금보다 다른 허브나 향신료를 사용하는 것이 좋습니다.

항산화제가 풍부한 식품 섭취하기

항산화제는 피부의 콜라겐 생성을 돕고, 피부의 탄력성과 건강을 유지합니다. 항산화제가 풍부한 식품에는 과일, 채소, 견과류, 콩류, 차 등이 있습니다. 이러한 식품들을 자주 섭취하면 셀룰라이트의 예방과 개선에 도움이 될 수 있습니다.

결론

셀룰라이트는 피부의 지방세포가 피부의 진피를 밀어 올려서 생기는 피부의 오목하거나 주름진 모양입니다. 셀룰라이트는 여성에게 더 흔하게 발생하며, 특히 허벅지, 배, 복부, 다리 등에 나타납니다. 셀룰라이트는 건강에 해롭지 않지만, 많은 사람들이 그 모양을 싫어하고 없애고 싶어합니다. 셀룰라이트를 없애거나 줄이기 위해서는 운동, 크림이나 로션, 의료적 치료, 자연요법 등의 방법들을 시도해볼 수 있습니다. 하지만 셀룰라이트는 하루아침에 생기거나 사라지는 것이 아니므로, 인내심을 가지고 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 셀룰라이트가 당신의 자신감과 삶의 질에 영향을 미치지 않도록 하시기 바랍니다.

도움 받은 자료

Cellulite on the Stomach: Causes, Treatment, Exercises, and Prevention (healthline.com)

Cellulite – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic

How To Get Rid of Cellulite On Thighs and Bum (6 Remedies) – Femniqe