배에 가스가 차면 속이 불편하고 복부가 팽창되는 느낌이 들어서 고민이 되는 분들이 많습니다. 배에 가스가 차는 이유는 여러 가지가 있지만, 대부분은 식습관이나 생활습관, 장기능의 문제와 관련이 있습니다. 이 글에서는 배에 가스 찰 때 해결법과 복부팽만감을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
배에 가스가 차는 이유
배에 가스가 차는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫째는 음식물의 소화과정에서 발생하는 가스입니다. 음식물이 소화되면서 장내 세균에 의해 가스가 생성되는데, 이 가스는 대부분 장에서 흡수되거나 배출됩니다. 하지만 음식물을 제대로 씹지 않거나, 너무 빨리 먹거나, 기름진 음식이나 밀가루 음식을 많이 먹는 경우, 소화가 잘 되지 않아 가스가 과도하게 발생하거나 장에서 잘 배출되지 못하게 됩니다. 또한 탄산음료나 콩류, 양배추, 양파 등 가스를 많이 발생시키는 음식을 섭취하는 경우에도 배에 가스가 차는 원인이 될 수 있습니다.
둘째는 공기를 삼키는 경우입니다. 음식을 먹을 때 말을 하거나, 씹는 횟수가 적거나, 코가 막혀서 입으로 숨을 쉬거나, 껌을 씹거나, 담배를 피우거나, 빨대로 음료를 마시는 경우에는 공기가 함께 삼켜지게 됩니다. 이 공기는 대부분은 트림하거나 역류되어 배출되지만, 일부는 장으로 내려가서 가스의 원인이 될 수 있습니다.
배에 가스 찰 때 해결법
배에 가스가 차면 속이 불편하고 복부팽만감이 생기는데, 이런 증상을 해소하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
차 마시기
차를 마시는 것도 배에 가스를 빼는 데에 도움이 될 수 있습니다. 특히 민트차, 생강차, 카모마일차, 계피차 등은 소화를 촉진하고 장내의 이상발효를 억제하는 효능이 있어, 배에 가스가 차는 것을 예방하고 치료하는 데에 효과적입니다. 민트차는 복부경련과 속쓰림을 완화하고, 몸에 쌓인 독소를 제거해 장 내에 가스를 줄여줍니다.
생강차는 생강에 함유된 진저롤 성분이 소화를 촉진하고 장내의 이상발효를 억제하는 효능이 있어 배에 가스찰때 생강차를 자주 드시면 복부팽만 증상을 없애는데 도움이 됩니다3. 카모마일차는 위장관의 긴장을 풀어주고, 장운동을 활발하게 해주어 가스를 배출시키는 데에 도움이 됩니다. 계피차는 소화효소를 활성화시켜 소화를 돕고, 장내의 유해균을 억제하고, 가스를 제거하는 데에 효과가 있습니다.
지압하기
지압은 손가락으로 특정 부위를 눌러주는 것으로, 한의학에서 많이 사용되는 치료법입니다. 배에 가스가 차면 소화가 잘 되지 않기 때문에, 소화를 돕는 지압을 해주면 가스를 빼는 데에 도움이 됩니다. 손가락으로 엄지와 검지 사이에 움푹 들어간 곳을 합곡혈이라고 하는데, 이 부위를 약 3~5초간 지그시 눌러주고, 10회 정도 반복해주면 장 운동을 활발하게 만들어 배에 찬 가스를 배출시키는 데에도 효과가 있습니다. 또한 배를 위에서 아래로 쓸어주면서 배를 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다.
가스 빼기 좋은 자세
몇 가지 바람 빼기 자세를 취하면 배에 가스가 찰 때 가스를 빼는 데에 도움이 될 수 있습니다. 먼저 바닥에 누워서 다리를 구부리고, 무릎을 양팔로 감싸 가슴쪽으로 당기는 자세입니다. 이 자세에서 무릎을 좌우로 가볍게 흔들면서 호흡하면 가스가 배출되기 쉬워집니다. 또는 고양이 등펴기 자세도 좋습니다. 무릎을 굽힌 후 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 벌리고, 앞으로 쭉 뻗으면서 등을 펴는 스트레칭 자세입니다
운동하기
운동은 소화를 촉진하고 장운동을 활발하게 해주어 배에 가스가 차는 것을 예방하고 치료하는 데에 효과적입니다. 특히 복부에 힘을 주는 운동이나 유산소 운동이 좋습니다. 복부에 힘을 주는 운동은 복근을 강화하고 복부팽만감을 줄여주며, 유산소 운동은 순환을 촉진하고 가스를 배출시키는 데에 도움이 됩니다. 운동을 할 때에는 가벼운 옷을 입고, 물을 충분히 마시고, 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
소화촉진제 복용하기
배에 가스가 차는 것이 소화불량이나 위장관의 문제와 관련이 있다면, 소화촉진제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 소화촉진제는 소화효소나 유산균 등이 들어있는 제품으로, 소화를 돕고 장내의 유익균을 증가시켜 가스를 줄여줍니다. 소화촉진제는 음식과 함께 복용하는 것이 좋으며, 복부팽만감이 심할 때에는 하루에 2~3번 복용할 수 있습니다.
가스제거제 복용하기
배에 가스가 차는 것을 빠르게 해결하고 싶다면, 가스제거제를 복용하는 것이 좋습니다. 가스제거제는 시메티콘이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 배 속 가스의 표면장력을 감소시켜서 가스의 방울이 작아지게 하고, 장에서 쉽게 흡수되거나 배출되도록 도와줍니다. 가스제거제는 음식물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 복부팽만감이 심할 때에는 하루에 2~3번 복용할 수 있습니다.
복부팽만감을 예방하고 치료하는 방법
배에 가스가 차는 것을 예방하고 치료하는 방법 외에도, 복부팽만감을 예방하고 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
식습관 개선하기
식습관은 복부팽만감의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 복부팽만감을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 식습관을 개선해야 합니다.
음식을 천천히 씹어서 먹기
음식을 빨리 먹거나 씹지 않고 삼키면 공기가 함께 삼켜져서 가스가 발생하게 됩니다. 음식을 천천히 씹어서 먹으면 소화가 잘 되고 가스가 줄어듭니다.
소화가 잘 되는 음식 섭취하기
기름진 음식이나 밀가루 음식, 콩류, 양배추, 양파 등은 소화가 잘 되지 않고 가스를 많이 발생시키는 음식입니다. 이런 음식은 섭취를 자제하거나 적게 먹는 것이 좋습니다. 대신에 소화가 잘 되는 음식으로는 쌀, 고구마, 당근, 사과, 바나나, 요거트 등이 있습니다.
탄산음료나 알코올 피하기
탄산음료나 알코올은 배에 가스를 쌓이게 하고, 장내의 이상발효를 촉진시키는 원인이 됩니다. 탄산음료나 알코올은 복부팽만감을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 눕지 않기
식사 후 바로 눕거나 쉬면 소화가 잘 되지 않고 가스가 쌓이게 됩니다. 식사 후에는 적어도 30분 정도는 걸어다니거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.
생활습관 개선하기
생활습관도 복부팽만감에 영향을 미칩니다. 복부팽만감을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 개선해야 합니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 위장관의 긴장을 증가시키고, 소화를 방해하고, 가스를 발생시키는 원인이 됩니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 꾸준한 운동, 취미활동, 명상, 호흡법 등을 이용해보세요.
수면 충분히 하기
수면은 몸과 마음의 건강을 유지하는 데에 중요한 요소입니다. 수면 부족은 위장관의 기능을 저하시키고, 가스를 발생시키는 원인이 됩니다. 수면을 충분히 하기 위해서는 하루에 7~8시간 정도의 수면을 권장합니다.
규칙적인 배변습관 갖기
배변은 장내의 노폐물과 가스를 제거하는 데에 필요한 과정입니다. 배변을 하지 않으면 장내의 노폐물과 가스가 쌓이게 되고, 복부팽만감을 유발하게 됩니다. 배변을 하기 위해서는 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수분 섭취, 변비를 예방하는 음식 섭취 등이 필요합니다.
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마치며
배에 가스가 차는 것과 복부팽만감은 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 하지만 위에서 소개한 방법들을 적용하면 이런 증상을 예방하고 치료할 수 있습니다. 또한, 배에 가스가 차는 것이나 복부팽만감이 심하거나 지속적으로 발생한다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 증상의 원인을 정확하게 진단하고, 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.
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