발바닥 아치 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상이지만, 그 원인과 치료 방법은 잘 알려져 있지 않습니다. 이 글에서는 발바닥 아치 통증의 원인과 치료 방법, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
발바닥 아치란 무엇인가?
발바닥 아치는 발가락 끝부터 발뒤꿈치까지 이어지는 발의 아래쪽 부분을 말합니다. 발바닥 아치는 세 개의 다른 아치로 구성되어 있으며, 삼각형 모양을 이룹니다. 각각의 아치는 뼈, 인대, 그리고 건으로 이루어져 있습니다. 발바닥 아치는 우리가 걷거나 서있거나 운동할 때 중요한 역할을 합니다.
발바닥 아치의 기능
- 충격 흡수
- 체중 지지
- 균형 유지
- 움직임의 안정화
- 지형 변화에 적응
발바닥 아치 통증의 원인은 무엇인가?
발바닥 아치 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 원인은 직접적인 부상과 구조적 문제입니다. 구조적 문제란 고관절이나 낮은 아치과 같이 발과 주변 부위의 비정상적인 형태를 말합니다. 이러한 경우, 다음과 같은 요인들이 문제를 악화시킬 수 있습니다.
- 노화
- 과사용
- 체중 증가
- 신체적 스트레스
- 신경학적 상태
발바닥 아치 통증을 일으킬 수 있는 흔한 질환
과내전
과내전이란 사람의 발이 걷거나 달리거나 조깅할 때 어떻게 움직이는지를 말합니다. 과내전을 하는 사람은 먼저 발뒤꿈치의 바깥쪽 부분으로 땅에 착지합니다.
이로 인해 발바닥 아치에 추가적인 압력이 가해집니다. 장기적으로 과내전은 건, 근육, 인대에 손상을 줄 수 있습니다.
이 손상은 아치, 무릎, 엉덩이, 또는 등에서 통증을 일으킬 수 있습니다. 또한 망가진 발가락과 굳은살도 일으킬 수 있습니다. 과내회전을 하는 사람은 걸을 때 추가적인 지지를 받는 것이 좋습니다. 지지를 받는 방법은 안정화 신발과 처방된 궁절 지지대를 사용하는 것입니다.
족저근막염
족저근막염은 족저근막의 퇴행성 질환으로, 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인입니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 연결되는 인대입니다.
족저근막염의 대표적인 원인
- 부상
- 과도한 사용
- 염증
누구나 족저근막염이 생길 수 있으며, 달리기와 같은 활동은 위험을 높일 수 있습니다. 족저근막염을 가진 사람은 일어날 때 통증을 느낄 수 있습니다.
통증은 걷거나 서있거나 발에 관련된 활동을 할 때 더 심해집니다. 궁절 통증 외에도, 발뒤꿈치나 발 앞쪽에서 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 족저근막염을 가진 사람은 발이 치유될 때까지 달리기와 같은 활동을 멈춰야 합니다. 또한 아치에 압력을 줄이기 위해 지지 받을 수 있는 신발이나 삽입물을 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
요족(Cavus foot)
요족(Cavus foot)은 발의 구조적 이상으로, 발바닥 아치가 너무 높아지는 것입니다.
요족(Cavus foot)의 원인
- 유전
- 뇌졸중
- 뇌성마비
- 샤르코 마리 투스 병
요족을 가진 사람은 걷거나 서있을 때 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 걸을 때 안정성이 감소하여 발목을 삐는 등의 부상의 위험이 높아집니다.
요족과 관련된 다른 문제
- 망치 발가락
- 갈퀴 발가락
- 굳은살
요족을 가진 사람은 발을 안정화 시키고 통증과 가능한 부상을 피하기 위해 지지 신발이나 삽입물을 사용할 수 있습니다.
발바닥 아치 통증의 치료 방법은 무엇인가?
발바닥 아치 통증의 치료 방법은 그 원인에 따라 다릅니다. 일부 경우에는 의사의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
의사의 진료가 필요한 증상
- 손발 저림
- 점차 악화되는 통증
- 휴식, 냉찜질, 스트레칭 등의 자가 치료 후에도 호전되지 않는 지속적인 통증
- 체중을 견딜 수 없는 경우
- 감염이나 염증의 징후가 있는 경우
의학적 치료
통증이 심하다면 자가 치료만으로는 해결하기 힘들 수 있습니다.
발바닥 아치 통증 치료를 위한 병원 치료 방법
물리 치료
물리 치료사는 발바닥 아치와 관련된 근육과 인대를 강화하고 유연하게 만들기 위한 운동 프로그램을 제공할 수 있습니다.
스테로이드 주사
스테로이드 주사는 발바닥 아치에 염증이 있는 경우 통증과 부기를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 스테로이드 주사는 의사가 직접 발바닥 아치에 주입합니다. 단, 스테로이드 주사는 장기적으로 인대나 건을 약화시킬 수 있으므로, 반복적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
수술
수술은 발바닥 아치 통증의 근본적인 원인을 해결하기 위한 최후의 수단입니다. 수술은 발의 구조를 바꾸거나, 손상된 인대나 건을 복구하거나, 염증이 있는 조직을 제거하는 등의 방법으로 이루어집니다. 수술은 부작용과 합병증의 위험이 있으므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다.
자가 치료 방법
휴식
발바닥 아치 통증이 있는 경우, 발에 무리를 주는 활동을 피하고, 가능하면 발을 높이 올려 두는 것이 좋습니다. 발에 압력을 줄이면 통증과 염증이 줄어들 수 있습니다.
냉찜질
발바닥 아치에 얼음을 감싸고 15~20분 동안 올려놓는 것은 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 필요한 만큼 반복할 수 있습니다. 단, 얼음을 직접 피부에 대지 않도록 주의하십시오.
스트레칭
발바닥 아치와 관련된 근육과 인대를 스트레칭하는 것은 유연성을 증가시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭 운동을 해보십시오.
발가락 스트레칭
앉은 자세에서 한 발의 발가락을 잡고 앞으로 당기십시오. 10초 동안 유지하고 반대쪽 발로 바꾸십시오. 각 발에 대해 3회 반복하십시오.
족저근막 스트레칭
앉은 자세에서 한 발의 발뒤꿈치를 잡고 발 앞쪽을 위로 젖히십시오. 10초 동안 유지하고 반대쪽 발로 바꾸십시오. 각 발에 대해 3회 반복하십시오.
아킬레스건 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내밀고 다른 발은 뒤로 물리십시오. 뒷발의 무릎을 굽히지 않고, 앞발의 무릎은 살짝 굽히십시오. 뒷발의 아킬레스건이 당겨지는 것을 느끼십시오. 15~30초 동안 유지하고 반대쪽 발로 바꾸십시오. 각 발에 대해 3회 반복하십시오.
진통제
비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 진통제를 복용하는 것은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
발을 지지해주는 신발과 삽입물
지지력이 좋고 쿠션감이 있는 신발을 착용하는 것은 발바닥 아치 통증을 예방하고 완화하는 데 중요합니다. 신발 안에 아치 지지대나 쿠션감 있는 삽입물을 넣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다른 글 더 읽어보기
허리 디스크 증상 및 운동- 자가 진단, 치료, 원인 알아보기
발바닥 아치 통증의 예방법은 무엇인가?
발바닥 아치 통증을 예방하는 팁
적절한 신발 착용
발에 맞는 크기와 형태의 신발을 착용하고, 지지력이 좋고 쿠션감이 있는 신발을 선택하십시오. 발바닥 아치가 낮거나 높은 경우, 아치 지지대나 삽입물을 사용하십시오. 신발이 낡거나 흔들리면 교체하십시오.
체중 관리
과체중이나 비만은 발에 부담을 주고, 발바닥 아치 통증의 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 식습관과 운동으로 체중을 관리하십시오.
운동 전후 준비
운동 전에는 충분히 스트레칭을 하고, 운동 후에는 냉찜질을 하거나 마사지를 하십시오. 이렇게 하면 근육과 인대의 손상을 예방하고 회복을 촉진할 수 있습니다.
이상으로 발바닥 아치 통증의 원인과 치료 방법, 그리고 예방법에 대해 알아보았습니다. 발바닥 아치 통증은 흔하지만 무시할 수 없는 증상입니다. 적절한 자가 치료와 의사의 도움으로 통증을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 감사합니다.
Pain in arch of foot: Causes, treatment, and stretches (medicalnewstoday.com)
Pain in Arch of Foot: Causes, Stretches, Treatment, Recovery, and More (healthline.com)
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다