운동을 하다가, 계단을 오르내리다가, 혹은 그냥 걷다가 발목을 접질리는 경우가 많습니다. 발목 삐었을 때는 통증과 부기, 멍이 생기고, 걷기가 어려워집니다. 심한 경우에는 인대가 찢어지거나 뼈가 부러지기도 합니다. 발목 삐었을 때 적절한 대처를 하지 않으면 만성적인 발목 불안정증이나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 발목 삐었을 때 빨리 낫는 법 5가지를 알아보겠습니다.
글의 순서
발목 삐었을 때 증상
발목 삐었을 때의 증상은 다음과 같습니다.
- 발목의 통증, 부종, 멍, 열감
- 발목의 움직임이 제한되거나 불안정해지는 경우
- 발목에 체중을 지탱할 수 없거나 걷기 어려운 경우
- 발목이 정상적인 모양이 아니거나 뼈가 튀어나오는 경우
발목 삐었을 때의 증상은 손상의 정도에 따라 다릅니다. 손상의 정도는 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
1도 염좌
인대가 미세하게 늘어난 경우로, 통증과 부종이 약간 있습니다. 발목에 체중을 지탱할 수 있고, 1~3주 안에 회복됩니다.
2도 염좌
인대가 부분적으로 찢어진 경우로, 통증과 부종이 중간 정도 있습니다. 발목이 불안정하고, 움직임이 제한됩니다. 3~6주 안에 회복됩니다.
3도 염좌
인대가 완전히 찢어진 경우로, 통증과 부종이 심합니다. 발목이 매우 불안정하고, 움직일 수 없습니다. 수술이 필요할 수 있으며, 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.
발목 삐었을 때의 증상은 직접 확인할 수 있지만, 정확한 진단을 위해서는 의사의 검사가 필요합니다.
발목 삐었을 때 빨리 낫는 법 5가지
즉시 냉찜질하기
발목 삐었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 냉찜질입니다. 냉찜질은 부상 부위의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음이나 찬물로 발목을 감싸거나, 냉동 보관된 물건을 부상 부위에 올려놓아도 됩니다. 15-20분 간격으로 2-3회 정도 반복하여 부상 부위를 차갑게 유지합니다.
단, 냉찜질 중 피부가 하얗거나 파랗게 변하면 동상이 생길 수 있어 냉찜질을 중단해야 합니다. 또한, 냉찜질을 하기 전에 부상 부위를 깨끗이 닦아주고, 얼음이나 찬물을 직접 피부에 닿지 않게 수건이나 비닐봉지 등으로 감싸주는 것이 좋습니다.
발목을 고정하고 높이기
발목 삐었을 때는 부상 부위를 고정하고 높이는 것이 중요합니다. 고정은 인대의 손상을 방지하고, 높이는 부기를 감소시키는 효과가 있습니다. 고정은 압박 붕대나 부목, 깁스, 보조기 등을 이용할 수 있습니다. 고정을 할 때는 너무 타이트하게 하지 않고, 발가락이 살짝 움직일 수 있도록 해야 합니다. 높이는 발목이 심장보다 높은 위치에 올려주는 것을 의미합니다. 이는 혈액 순환을 원활하게 하고, 부기를 빨리 빼주는 효과가 있습니다. 발목을 높이기 위해서는 베개나 쿠션 등을 발목 밑에 넣어주면 됩니다.
통증을 줄이는 약물 복용
발목 삐었을 때는 통증이 심할 수 있습니다. 통증을 줄이기 위해서는 의사의 처방에 따라 통증을 줄이는 약물을 복용할 수 있습니다. 통증을 줄이는 약물로는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)가 있습니다. NSAIDs는 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen sodium), 아세트아미노펜(acetaminophen) 등이 있습니다. NSAIDs는 염증과 통증을 동시에 줄여주는 효과가 있습니다. 단, NSAIDs는 위장관 출혈, 신장 손상, 혈압 상승 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 적절한 용량과 기간에 맞게 복용해야 합니다.
휴식
발목 삐었을 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 휴식입니다. 휴식은 발목의 자연적인 치유 과정을 돕고, 재발을 예방하는 데 필수적입니다. 휴식을 취한다는 것은 발목에 무리를 주는 활동을 삼가고, 발목을 쉬게 해주는 것입니다. 휴식을 취하는 기간은 발목 삐었을 때의 심각도에 따라 다릅니다. 가벼운 염좌의 경우에는 1~3주, 중간 정도의 염좌의 경우에는 3~6주, 심한 염좌의 경우에는 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 휴식을 취하는 동안에는 물리 치료나 재활 운동을 병행하면 더 좋습니다.
발목을 움직이는 운동하기
발목 삐었을 때는 휴식이 필요하지만, 너무 오래 안정을 취하면 발목의 근육과 인대가 약해지고, 관절의 운동 범위가 줄어들 수 있습니다. 그러므로, 통증과 부기가 줄어들면 발목을 움직이는 운동을 시작해야 합니다. 발목을 움직이는 운동은 발목의 근력과 유연성을 회복시키고, 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
발목을 움직이는 운동으로는 발목을 앞뒤로 까닥까닥 움직이기, 발목을 좌우로 굽히기, 발가락을 구부리고 펴기, 발목을 돌리기 등이 있습니다. 이 운동들은 냉찜질과 함께 하면 손상된 발목 인대에 영향을 주지 않고 발목 근육이 약해지는 것을 방지할 수 있습니다. 운동을 할 때는 통증이 없는 범위에서 천천히 하고, 통증이 생기면 즉시 중단해야 합니다.
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마치며
발목 삐었을 때 빨리 낫는 법 5가지를 알아보았습니다. 발목 삐었을 때는 냉찜질, 압박 붕대, 발목 들어주기, 발목 보호하기, 휴식 등의 방법을 적절히 활용하면 회복 속도를 높일 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들은 부상의 정도에 따라 달라질 수 있으므로, 발목 삐었을 때는 병원에서 진단과 치료를 받아야 합니다. 발목 삐었을 때는 가볍게 넘어가지 말고, 적절한 대처와 관리를 통해 더 큰 문제를 예방하고, 건강한 발목을 되찾아야 합니다. 이 글이 발목 삐었을 때 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.
Sprained Ankle: Symptoms, Types, Treatment & Recovery (clevelandclinic.org)
How to Heal a Sprained Ankle Fast (healthline.com)
Recovering from an ankle sprain – Harvard Health
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