비듬은 머리카락이나 옷에 묻어서 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라 두피의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 하지만, 머리를 감아도 비듬이 줄어들지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 비듬이 생기는 이유와 비듬 빨리 없애는 법 7가지를 알려드리겠습니다. 비듬을 없애고 건강한 두피를 되찾으세요!
글의 순서
비듬이 생기는 이유
비듬이 생기는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 원인은 두피의 피지선이 과도하게 분비되어 두피에 쌓이는 것입니다. 피지선은 두피에 자연스럽게 존재하는 피티로스포룸 오발레라는 곰팡이와 상호작용하여 지방산을 생성합니다.
이 지방산은 두피의 각질을 자극하여 떨어뜨리는 역할을 합니다. 하지만, 피지선이 너무 많이 분비되면 지방산도 과도하게 생성되어 두피의 각질이 과도하게 떨어지게 됩니다. 이렇게 떨어진 각질이 비듬이 되는 것입니다.
비듬이 생기는 다른 원인
건조한 두피
건조한 두피는 각질이 쉽게 떨어지고, 미세한 균열이 생겨서 두피에 염증을 일으킬 수 있습니다. 건조한 두피는 날씨, 환경, 습도, 샴푸, 헤어 드라이어 등에 영향을 받을 수 있습니다.
지루성 피부염
지루성 피부염은 두피뿐만 아니라 얼굴, 목, 가슴 등에도 영향을 미치는 피부 질환입니다. 지루성 피부염은 피지선의 과도한 분비와 피티로스포룸 오발레의 과다 증식에 의해 발생합니다. 지루성 피부염은 두피에 붉은 반점과 노란색의 기름진 비듬을 만들어냅니다.
건선
건선은 면역계의 이상으로 인해 피부 세포가 과도하게 증식하는 피부 질환입니다. 건선은 두피뿐만 아니라 팔꿈치, 무릎, 손발, 몸통 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 건선은 두피에 은색의 건조한 비듬을 만들어냅니다.
피부 알레르기
피부 알레르기는 특정 물질에 대한 피부의 과민 반응입니다. 피부 알레르기는 샴푸, 린스, 헤어 제품, 염색제, 향료 등에 의해 발생할 수 있습니다. 피부 알레르기는 두피에 붉은 반점, 가려움증, 부어오름, 비듬 등을 일으킬 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 피지선의 분비를 증가시키고, 면역계를 약화시키며, 피부의 수분을 감소시킵니다. 이러한 변화들은 비듬의 발생을 촉진할 수 있습니다.
영양 부족
영양 부족은 피부의 건강과 관련된 비타민, 미네랄, 지방산, 아미노산 등의 섭취가 부족한 상태를 말합니다. 영양 부족은 피부의 수분, 탄력, 장벽 기능 등을 저하시키고, 두피의 각질 형성을 방해할 수 있습니다. 이러한 영향들은 비듬의 발생을 촉진할 수 있습니다.
비듬 빨리 없애는 법 7가지
비듬 샴푸를 사용하기
비듬 샴푸는 비듬을 제거하고, 두피의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다. 비듬 샴푸는 일반 샴푸와 달리, 셀레늄, 진묘, 케토코나졸, 살리실산 등의 성분이 들어있습니다. 이러한 성분들은 두피의 곰팡이를 억제하고, 각질을 제거하고, 염증을 완화해줍니다. 비듬 샴푸를 사용할 때는 두피에 충분히 거품을 내고, 3~5분 정도 마사지를 해준 후, 깨끗하게 헹구어주세요. 비듬 샴푸는 주 2~3회 정도 사용하고, 비듬이 없어지면 일반 샴푸로 바꿔주세요.
두피 마사지
두피 마사지는 두피의 혈액 순환을 촉진하고, 피지선의 분비를 조절하고, 각질을 제거하는 효과가 있습니다. 두피 마사지는 머리를 감을 때나, 샤워를 할 때, 잠들기 전 등 언제든지 할 수 있습니다. 두피 마사지는 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 눌러주고, 원을 그리며 살짝 돌려주는 방법으로 하면 좋습니다. 두피 마사지는 10~15분 정도 하면 충분합니다.
식습관 개선
식습관은 두피의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 비듬을 없애기 위해서는 다음과 같은 식습관을 개선해야 합니다.
- 지방과 당분이 많은 음식은 피합니다.
지방과 당분이 많은 음식은 피지선의 분비를 증가시키고, 두피의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 튀김, 과자, 초콜릿, 소스, 음료 등은 비듬의 원인이 될 수 있습니다.
- 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 섭취합니다.
비타민과 미네랄은 피부의 건강과 관련된 영양소입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 두피의 수분, 탄력, 장벽 기능 등을 강화하고, 비듬을 예방할 수 있습니다. 특히, 비타민 A, B, C, E, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산 등은 비듬에 좋은 영양소입니다. 이러한 영양소가 들어있는 음식으로는 당근, 시금치, 오렌지, 토마토, 견과류, 콩, 생선, 계란, 우유 등이 있습니다.
- 충분한 수분을 섭취합니다.
수분은 피부의 가장 기본적인 영양소입니다. 수분은 피부의 수분, 탄력, 장벽 기능 등을 유지하고, 두피의 건조와 각질을 방지할 수 있습니다. 수분은 하루에 2리터 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 물 뿐만 아니라, 녹차, 유자차, 쌍화차 등의 차도 좋은 수분 공급원입니다.
약용 샴푸를 사용
약용 샴푸는 비듬이 심하거나, 지루성 피부염이나 건선과 같은 피부 질환으로 인한 비듬이 있는 경우에 사용하는 샴푸입니다. 약용 샴푸는 일반 샴푸보다 강력한 성분이 들어있어, 두피의 곰팡이를 제거하고, 각질을 탈각하고, 염증을 억제해줍니다. 약용 샴푸는 의사의 처방을 받아서 사용하거나, 약사의 상담을 받아서 구입할 수 있습니다. 약용 샴푸를 사용할 때는 제품의 사용법을 잘 따라주고, 부작용이 있으면 즉시 중단해주세요.
스트레스 관리
스트레스는 비듬의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 피지선의 분비를 증가시키고, 면역계를 약화시키며, 피부의 수분을 감소시킵니다. 이러한 변화들은 비듬의 발생을 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보세요.
- 운동하기
운동은 스트레스를 해소하고, 혈액 순환을 촉진하고, 피부에 산소와 영양을 공급하는 효과가 있습니다. 운동은 하루에 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동, 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋은 운동입니다.
- 호흡 조절
호흡을 조절하면 심장 박동수와 혈압을 낮추고, 근육을 이완시키고, 뇌에 산소를 공급하는 효과가 있습니다. 호흡을 조절하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따라해보세요. 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이 과정을 10번 반복합니다.
- 취미생활
취미를 즐기면 스트레스를 잊고, 행복감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 취미는 자신의 관심과 적성에 맞는 것을 선택하면 좋습니다. 음악, 독서, 그림, 요리, 정원, 공예 등이 좋은 취미입니다.
자외선을 피하기
자외선은 피부에 손상을 주고, 두피의 수분을 감소시키고, 두피의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 자외선을 피하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해보세요.
- 모자나 스카프를 이용하기
모자나 스카프는 두피를 자외선으로부터 보호해줍니다. 특히, 여름이나 낮 시간에는 모자나 스카프를 쓰는 것이 좋습니다. 모자나 스카프는 통풍이 잘 되는 소재로 만든 것을 선택하면 좋습니다.
- 자외선 차단제 바르기
자외선 차단제는 피부에 자외선을 반사하거나 흡수하는 효과가 있습니다. 자외선 차단제는 두피에도 바를 수 있습니다. 두피에 자외선 차단제를 바를 때는 두피에 직접 뿌리지 않고, 손에 묻혀서 부드럽게 발라주세요. 자외선 차단제는 SPF 30 이상, PA+++ 이상의 제품을 사용하면 좋습니다.
- 자외선이 강한 시간대에는 외출 자제
자외선이 강한 시간대는 오전 10시부터 오후 3시까지입니다. 이 시간대에는 외출을 자제하거나, 그늘진 곳에 머무르는 것이 좋습니다. 자외선은 구름이나 유리창을 통과할 수 있으므로, 실내나 차 안에 있어도 주의해주세요.
비듬 예방법, 이렇게 하세요.
비듬을 없애는 것만으로는 부족합니다. 비듬이 재발하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 비듬 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해보세요.
머리를 감고, 찬바람으로 충분히 말리기
두피에 남은 물기는 비듬의 원인이 될 수 있습니다. 헤어 드라이어를 사용할 때는 뜨거운 바람이 아니라 찬바람으로 두피를 말려주세요.
헤어스프레이, 젤, 쿨샴푸 등 두피자극 제품은 쓰지 않기
이러한 제품들은 두피에 화학물질이나 알코올이 남아서 비듬을 유발할 수 있습니다. 가능하면 천연 성분이 들어간 제품을 사용하거나, 두피에 직접 뿌리지 않고 머리카락에만 뿌려주세요.
실내가 건조하다면 가습기를 이용하기
건조한 공기는 두피의 수분을 빼앗아서 비듬을 만들 수 있습니다. 가습기를 통해 적절한 습도를 유지해주세요. 가습기를 사용할 때는 청결을 유지하고, 곰팡이나 박테리아가 번식하지 않도록 주의해주세요.
저자극 샴푸로 교체
머리가 간지럽다는 것은 두피가 건강하지 않다는 신호입니다. 샴푸가 두피에 맞지 않거나, 너무 자극적인 경우가 있을 수 있습니다. 저자극 샴푸로 바꿔보거나, 샴푸를 자주 바꾸지 않도록 해주세요.
샴푸를 한 후 충분히 헹구기
샴푸의 잔여물은 두피에 쌓여서 비듬을 만들 수 있습니다. 샴푸를 할 때는 두피에 충분히 거품을 내고, 미지근한 물로 깨끗하게 헹구어주세요. 헹구는 시간은 샴푸하는 시간의 두 배 정도로 해주세요.
린스는 머리 끝에만 바르기
린스는 머리카락에 윤기와 부드러움을 주지만, 두피에는 좋지 않습니다. 린스는 두피에 기름기를 남기고, 피지선을 자극할 수 있습니다. 비듬이 있는 상태에서 린스를 사용하면 비듬이 더 심해질 수 있습니다. 비듬이 완전히 없어질 때까지 린스는 쓰지 말고, 쓰고 싶다면 두피에 닿지 않도록 머리 끝 부분에만 발라주세요.
외출 후 머리감기
외부에서는 미세먼지, 습기, 땀 등이 두피에 쌓일 수 있습니다. 이러한 물질들은 두피에 염증을 일으키고, 비듬을 악화시킬 수 있습니다. 외출 후에는 빠르게 머리를 감아서 두피를 청결하게 유지해주세요.
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지금까지 비듬이 생기는 이유와 비듬을 빨리 없애는 법 7가지, 비듬 예방법을 알려드렸습니다. 비듬은 두피의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 비듬을 없애고 건강한 두피를 되찾으려면, 제가 추천드린 방법들을 꾸준히 실천해보세요. 비듬은 한 번에 없어지는 것이 아니라, 시간이 필요한 문제입니다. 조급해하지 말고, 인내심을 가지고 비듬과 싸워보세요. 비듬이 없는 깨끗하고 건강한 두피를 위해 응원하겠습니다!
Dandruff: How to Get Rid of It, What Causes it, and More (healthline.com)
Why Do I Still Have Dandruff After Washing My Hair? (curlcentric.com)
How to Get Rid of Dandruff: Treatment and Home Remedies (verywellhealth.com)
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