아무것도 하기 싫고 만사가 귀찮은 무기력증으로 고민중이신가요?
무기력증은 일상적인 일에 대해 관심이 없고, 동기가 부족하고, 감정을 표현하기 어려운 상태를 말합니다.
그렇다면 무기력증을 극복하는 방법은 무엇일까요? 이 글을 통해서 만사가 귀찮은 무기력증을 극복하는 방법 10가지를 소개합니다
글의 순서
- 아무것도 하기 싫은 무기력증 무엇일까요?
- 1. 작은 변화부터 시작하기
- 2. 자신의 성취를 인정하기
- 3. 새로운 취미나 관심사 찾기
- 4. 목표를 세우고 단계적으로 실천
- 5. 타인과의 관계 만들기
- 6. 건강한 식습관
- 7. 충분한 휴식
- 8. 규칙적인 운동
- 9. 긍정적인 생각
- 10. 전문가의 도움
아무것도 하기 싫은 무기력증 무엇일까요?
무기력증은 일상적인 일에 대해 관심이 없고, 동기가 부족하고, 감정을 표현하기 어려운 상태를 말합니다. 무기력증은 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제로 인해 발생할 수도 있고, 신체적인 질환이나 약물 부작용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 무기력증은 삶의 질을 저하시키고, 관계나 직업에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
이제 아무것도 하기 싫고 만사가 귀찮은 무기력증에 대처하는 10가지 방법을 알려드리겠습니다.
1. 작은 변화부터 시작하기
무기력증을 극복하기 위해서는 일상에 작은 변화를 만들어보는 것이 좋습니다. 작은 변화는 새로운 자극을 주고, 동기를 부여하고, 만족감을 줄 수 있습니다.
작은 변화의 예시
아침에 일어나서 침대 정리를 하세요.
침대 정리는 하루를 시작하는 좋은 습관입니다. 침대 정리를 하면 정리된 공간에서 편안하게 쉴 수 있고, 성취감과 자신감을 느낄 수 있습니다.
새로운 음악을 들어보세요.
음악은 감정과 기분에 영향을 줄 수 있는 강력한 도구입니다. 새로운 음악을 들으면 다양한 장르와 스타일에 접할 수 있고, 취향과 성향을 발견할 수 있습니다.
다른 길로 출근을 해보세요.
같은 길로 출근하면 지루하고 답답할 수 있습니다. 다른 길로 출근하면 새로운 경치와 사람들을 만날 수 있고, 모험심과 호기심을 자극할 수 있습니다.
2. 자신의 성취를 인정하기
무기력증에 걸리면 자신의 능력이나 가치에 대해 의심하게 될 수 있습니다. 그러므로, 자신의 성취를 인정하고 칭찬하는 것이 중요합니다. 자신의 성취를 인정하면 자신감과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어,
자신의 성취를 인정하는 방법
오늘 한 일에 대해 기록
기록은 자신의 행동과 결과를 객관적으로 파악하고 평가할 수 있는 도구입니다. 기록을 하면 자신이 얼마나 많은 일을 했는지 알 수 있고, 어떤 일을 잘했는지 알 수 있습니다.
친구나 가족에게 공유
공유하는 것은 자신의 성취를 다른 사람들과 나누고 인정받을 수 있는 방법입니다. 다른 사람들과 공유를 하면 친구나 가족의 격려와 칭찬을 받을 수 있고, 관계를 강화할 수 있습니다.
자신에게 작은 선물을 주기
선물은 자신의 성취를 보상하고 즐기는 방법입니다. 선물을 주면 자신을 위해 좋은 일을 했다는 인식을 갖고, 행복감과 만족감을 느낄 수 있습니다.
3. 새로운 취미나 관심사 찾기
무기력증에 걸리면 즐거움이나 흥미를 느끼기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 취미나 관심사를 찾아보는 것이 좋습니다. 취미나 관심사는 재미와 도전을 느낄 수 있고, 스트레스를 해소하고, 감정을 표현할 수 있습니다. 예를 들어,
취미나 관심사를 찾아보는 방법
예전에 좋아했던 활동을 다시 해보기
예전에 좋아했던 활동은 이미 자신의 취향과 성향에 맞는 활동입니다. 예전에 좋아했던 활동을 다시 해보면 기억과 감정을 되살릴 수 있고, 새로운 재미를 발견할 수 있습니다.
새로운 활동에 도전하기
새로운 활동은 자신이 해본 적 없는 활동입니다. 새로운 활동에 도전해보면 다양한 경험과 지식을 얻을 수 있고, 능력과 자신감을 키울 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 활동하기
다른 사람들과 함께 활동하면 자신의 취미나 관심사를 공유하고 배울 수 있습니다. 또한, 다른 사람들과 함께 활동하면서 친목과 소통을 할 수 있고, 소속감을 느낄 수 있습니다.
4. 목표를 세우고 단계적으로 실천
무기력증에 걸리면 목표를 세우거나 달성하기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 목표를 세우고 단계적으로 실천하는 것이 좋습니다. 목표는 자신의 방향과 의미를 제공하고, 동기와 집중력을 유지하고, 성취감과 자신감을 느낄 수 있습니다.
목표를 세우고 단계적으로 실천하는 팁
목표는 장기적이고 구체적으로
장기적인 목표는 자신의 꿈이나 비전과 연결되어 있어야 합니다. 구체적인 목표는 자신의 행동이나 결과가 측정 가능하고 검증 가능해야 합니다. 예를 들어, “건강해지기”라는 목표는 너무 추상적이고 모호합니다. 대신, “3개월 안에 5kg 감량하기”라는 목표는 시간과 수치가 명확하고 확인할 수 있습니다.
목표는 작은 단위로 나누기
큰 목표를 한 번에 달성하려고 하면 부담스럽고 힘들 수 있습니다. 그러므로, 큰 목표를 작은 단위로 나누고, 각 단계별로 계획을 세우고, 실천하고, 평가하고, 보상해야 합니다. 예를 들어, “3개월 안에 5kg 감량하기”라는 목표를 “한 달에 1.7kg씩 감량하기”라는 단위로 나누고, 매일 운동과 식단을 관리하고, 매주 체중을 측정하고, 매달 목표를 달성하면 자신에게 선물을 주는 것과 같은 방법으로 목표를 달성할 수 있습니다.
목표는 도전적이면서도 실현 가능하도록 설정
너무 쉬운 목표는 동기를 부여하지 못하고, 너무 어려운 목표는 좌절을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 자신의 능력과 상황에 맞게 도전적이면서도 실현 가능한 목표를 세워야 합니다. 예를 들어, “내일부터 운동을 시작한다”라는 목표는 너무 쉽고 현실적이지 않습니다. 대신, “이번 주부터 매일 아침 30분씩 걷기 운동을 한다”라는 목표는 도전적이면서도 실현 가능합니다.
5. 타인과의 관계 만들기
무기력증에 걸리면 타인과의 관계를 쌓기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 타인과의 관계를 쌓는 것이 좋습니다. 타인과의 관계는 공감과 지지를 받을 수 있고, 소속감과 사랑감을 느낄 수 있습니다.
타인과 관계를 쌓는 팁
가까운 친구나 가족과 자주 연락하거나 만나기
가까운 친구나 가족은 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하고 듣고 이해해줄 수 있는 사람들입니다. 가까운 친구나 가족과 자주 연락하거나 만나면 서로의 소식을 공유하고, 위로와 조언을 받고, 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
새로운 사람들과의 만남
새로운 사람들은 자신의 취미나 관심사와 같거나 다른 사람들입니다. 새로운 사람들과 친해지면 다양한 성격과 배경을 가진 사람들을 만날 수 있고, 새로운 관점과 정보를 얻을 수 있습니다.
동아리나 모임에 참여해보기
동아리나 모임은 같은 목적이나 활동을 공유하는 사람들의 모임입니다. 동아리나 모임에 참여하면 자신의 취미나 관심사를 즐기고 발전시킬 수 있고, 같은 분야의 사람들과 교류하고 협력할 수 있습니다.
자원봉사나 봉사활동을 하기
자원봉사나 봉사활동은 사회적으로 유익하고 의미있는 활동입니다. 자원봉사나 봉사활동을 하면 다른 사람들에게 도움을 주고, 감사와 존중을 받을 수 있습니다. 또한, 자원봉사나 봉사활동을 하면 자신의 능력과 가치를 인식하고, 자부심과 보람을 느낄 수 있습니다.
반려동물을 키우기
반려 동물은 사람과 함께 살며 애정과 충성을 보여주는 동물입니다. 반려 동물을 키우면 책임감과 정서적 안정감을 얻을 수 있습니다. 또한, 반려 동물을 키우면 운동과 놀이를 할 수 있고, 다른 반려 동물 주인들과 교류할 수 있습니다.
6. 건강한 식습관
무기력증에 걸리면 건강한 식습관을 가지기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 건강한 식습관은 신체적으로 건강해지고, 기분이 좋아지고, 에너지가 증가하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어,
건강한 식습관을 위한 방법
정해진 시간에 규칙적으로 식사
규칙적인 식사는 신체의 생리 리듬과 대사를 조절하고, 영양소의 흡수와 소화를 돕습니다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하면 배고픔과 포만감을 조절하고, 과식이나 과다음주를 피할 수 있습니다.
과식이나 과음 피하기
과식이나 과도한 음주는 신체에 무리를 주고, 비만이나 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.
영양분이 풍부하고 다양한 음식을 섭취
영양분이 풍부하고 다양한 음식은 신체에 필요한 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 공급합니다. 영양분이 풍부하고 다양한 음식을 섭취하면 면역력과 체력을 향상시키고, 피로와 스트레스를 줄일 수 있습니다.
카페인이나 당분이 많은 음료를 줄이기
카페인이나 당분이 많은 음료는 잠시 에너지를 증가시키지만, 곧 떨어지고, 불안감이나 무기력감을 유발할 수 있습니다. 카페인이나 당분이 많은 음료를 줄이려면 커피나 콜라와 같은 음료 대신 물이나 차와 같은 음료를 마시고, 케이크나 쿠키와 같은 간식 대신 과일이나 견과류와 같은 간식을 먹으세요.
7. 충분한 휴식
무기력증에 걸리면 충분한 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 충분한 휴식은 신체적으로 회복하고, 정신적으로 안정되고, 기분이 좋아지고, 집중력이 향상되는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하는 팁
매일 7~8시간의 깊은 수면
깊은 수면은 신체의 세포와 조직을 재생하고, 뇌의 기능과 기억을 개선하고, 호르몬의 분비와 균형을 조절합니다. 깊은 수면을 취하려면 잠자리를 편안하고 어둡고 조용하게 만들고, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 피하세요.
낮잠이나 명상과 같은 짧은 휴식
짧은 휴식은 신체와 정신의 긴장과 피로를 완화하고, 에너지와 창의력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 짧은 휴식을 하려면 하루에 10~20분 정도의 시간을 확보하고, 편안한 자세와 장소에서 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬고, 마음을 비우세요.
스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 줄이기
스마트폰이나 컴퓨터는 정보와 소통의 수단이지만, 과도하게 사용하면 스트레스와 불안감을 유발하고, 수면의 질과 양을 저하시킬 수 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 줄이려면 사용 시간과 목적을 정하고, 알람이나 알림을 꺼두고, 잠자기 전에는 사용하지 않으세요.
책이나 음악과 같은 편안한 활동
편안한 활동은 신체와 정신의 긴장과 스트레스를 완화하고, 기분과 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 편안한 활동을 하려면 자신의 취미나 관심사에 맞는 활동을 선택하고, 일정한 시간과 장소에서 즐기세요.
8. 규칙적인 운동
무기력증에 걸리면 규칙적인 운동을 하기 어려울 수 있습니다. 그러므로, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 신체적으로 건강해지고, 스트레스를 해소하고, 기분이 좋아지고, 자신감이 향상되는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동을 위한 팁
매일 30분 이상의 유산소 운동이나 근력 운동
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 체중과 지방을 감소시키고, 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 운동입니다. 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키고, 골밀도와 관절의 안정성을 향상시키는 운동입니다.
산책이나 자전거 타기와 같은 야외 활동
야외 활동은 자연과 접촉하고, 신선한 공기를 마시고, 햇빛을 받는 활동입니다. 야외 활동을 하면 비타민 D와 세로토닌과 같은 호르몬의 분비를 증가시키고, 기분과 에너지를 좋게 만듭니다.
요가나 명상과 같은 마음과 몸을 연결하는 활동
마음 몸 연결 활동은 신체의 움직임과 호흡과 정신을 조화시키는 활동입니다. 마음 몸 연결 활동을 하면 근육과 관절의 유연성과 균형감각을 향상시키고, 스트레스와 불안감을 줄이고, 집중력과 평온감을 높입니다.
스포츠나 춤과 같은 재미있는 운동
재미있는 운동은 자신의 취미나 관심사에 맞는 운동입니다. 재미있는 운동을 하면 재미와 도전을 느끼고, 엔돌핀과 같은 행복 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 또한, 재미있는 운동을 하면 다른 사람들과 함께 운동할 수 있고, 친목과 소통을 할 수 있습니다.
다른 사람들과 함께하는 운동
다른 사람들과 함께 운동하면 자신의 운동을 공유하고 배울 수 있습니다. 또한, 다른 사람들과 함께 운동하면 격려와 동기를 받을 수 있고, 책임감과 협력심을 가질 수 있습니다.
9. 긍정적인 생각
무기력증에 걸리면 부정적인 사고를 하기 쉬울 수 있습니다. 그러므로, 긍정적인 사고를 하는 것이 좋습니다. 긍정적인 사고는 자신의 장점이나 강점을 인식하고, 문제에 대해 해결책을 찾고, 실패에 대해 배우고, 미래에 대해 희망적으로 생각하는 것입니다. 긍정적인 사고는 자신감과 자존감을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 기분이 좋아지고, 행복감을 느낄 수 있습니다.
무기력증을 극복하는 방법
자신의 장점이나 강점을 인식하기
자신의 장점이나 강점은 자신이 가진 능력이나 특성입니다. 자신의 장점이나 강점을 인식하면 자신에게 관대하고 인내심있게 대할 수 있습니다. 또한, 자신의 장점이나 강점을 인식하면 다른 사람들에게도 칭찬과 존중을 받을 수 있습니다.
문제에 대해 해결책을 찾기
문제는 삶에서 피할 수 없는 현실입니다. 문제에 대해 해결책을 찾으면 문제를 극복하고 성장할 수 있습니다. 또한, 문제에 대해 해결책을 찾으면 자신의 능력과 가치를 인식하고, 자부심과 보람을 느낄 수 있습니다.
실패에 대해 배우기
실패는 삶에서 필연적으로 발생하는 현상입니다. 실패에 대해 배우면 실패를 극복하고 개선할 수 있습니다. 또한, 실패에 대해 배우면 자신의 잘못과 한계를 인정하고, 도전과 변화를 받아들일 수 있습니다.
미래에 대해 희망적으로 생각하기
미래는 삶에서 불확실하고 예측할 수 없는 요소입니다. 미래에 대해 희망적으로 생각하면 미래를 준비하고 계획할 수 있습니다. 또한, 미래에 대해 희망적으로 생각하면 자신의 꿈과 비전에 대한 열정과 동기를 가질 수 있습니다.
10. 전문가의 도움
무기력증이 심하거나 오래 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가의 도움은 자신의 무기력증의 원인과 증상을 파악하고, 적절한 대처 방법을 찾고, 빠르고 효과적으로 회복할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 다음과 같은 방법으로 전문가의 도움을 받으세요.
정신 건강 전문가와 상담하기
정신 건강 전문가는 심리학자나 상담사와 같은 사람들입니다. 정신 건강 전문가와 상담을 하면 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하고 듣고 이해해줄 수 있습니다. 또한, 정신 건강 전문가와 상담을 하면 자신의 문제에 대해 분석하고 진단하고, 적절한 치료나 치유 방법을 제안해줄 수 있습니다.
우울증이나 불안 장애와 같은 정신 질환이 있다면 치료 받기
정신질환은 무기력증의 주요한 원인 중 하나입니다. 정신 질환의 진단과 치료를 받으면 자신의 정신 상태를 개선하고, 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 정신질환의 진단과 치료를 받으면 약물이나 심리치료와 같은 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.
신체질환이나 약물 부작용과 같은 원인을 찾아서 치료를 받기
신체 질환이나 약물 부작용도 무기력증의 원인이 될 수 있습니다. 신체 질환이나 약물 부작용과 같은 원인을 찾아서 치료를 받으면 자신의 신체 상태를 개선하고, 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 신체 질환이나 약물 부작용과 같은 원인을 찾아서 치료를 받으면 의사나 약사와 같은 전문가의 조언이나 처방을 받을 수 있습니다.
치료받는 과정에서 가족이나 친구의 지지와 협력을 받기
가족이나 친구는 자신에게 가장 가까운 사람들입니다. 치료받는 과정에서 가족이나 친구의 지지와 협력을 받으면 자신의 문제를 공유하고 이해받을 수 있습니다. 또한, 치료받는 과정에서 가족이나 친구의 지지와 협력을 받으면 자신의 목표와 계획에 따라 행동하고, 문제가 발생할 때 도움을 요청할 수 있습니다.
참고 자료
Is Apathy Always Bad, and When Does It Become Problematic? – GoodRx
What is Apathy? Signs, Causes and Treatment (healthline.com)
The Curse of Apathy: Sources and Solutions | Psychology Today United Kingdom