더위 많이 타는 사람을 위한 더위 먹었을 때 대처 방법 9가지

더위 먹은 증상은 그냥 힘들고 괴로운 것 뿐만 아니라 심각한 경우에는 의식을 잃거나 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도 있습니다. 그래서 이런 증상을 예방하고 치료하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 오늘은 더위 많이 타는 사람을 위한 더위 먹었을 때 대처 방법 9가지에 대하여 확실하게 알려 드리겠습니다


글의 순서


왜 우리는 더위를 많이 타게 될까요?

더위를 타는 이유


여름이 되면 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 여러 가지 방법으로 열을 발산하거나 흡수합니다. 그 중 하나가 바로 땀을 흘리는 것인데요, 이렇게 하면 체온이 낮아지고 신체의 온도 균형이 유지됩니다.

그런데 신체가 너무 오랫동안 고온에 노출되게 되면 체온을 낮추기 위해 많은 양의 땀을 배출하게 되고, 동시에 체온을 조절하는 중추신경계는 과부하를 겪게 됩니다. 이 과정에서 신체 활동에 반드시 필요한 수분과 염분 및 전해질이 다량 빠져나가게 되고, 중추신경계 기능에 이상이 생기게 됩니다.

특히, 이는 신체의 항상성 유지에 문제를 일으켜 온열질환, 즉 우리가 흔히 잘 아는 ‘더위 먹은 증상’이 발생하게 됩니다. 그리고 어린이, 노약자, 임산부와 같이 신체 저항력이 약한 사람들은 체온 조절 기능이 약하므로 더위에 취약하다고 합니다 . 또한 특정 약물을 복용중이라면 더위에 더 위험해질 수 있는데요, 대표적으로 혈관수축제, 혈압 조절제, 이뇨제, 항우울제, ADHD 치료제가 있습니다. 이는 우리 몸의 수분 조절능력과 체온조절 기능을 떨어뜨려 더위에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

그래서 우리는 더위를 많이 타게 되는 것입니다. 이런 상황에서는 우리 몸이 필요한 수분과 염분, 전해질을 보충하고, 중추신경계의 과부하를 줄여주고, 체온을 낮춰주는 방법을 알아야 합니다. 그렇지 않으면 더위 먹은 증상은 점점 심해지고, 심각한 경우에는 생명에도 위협이 될 수 있습니다.


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더위 먹었을 때 어떤 증상이 나타날까요?

더위 먹었을 때 증상


더위 먹었을 때 나타날 수 있는 다양한 증상

피로감과 무기력증

체내 수분과 염분, 전해질이 손실되면 혈액순환과 신진대사가 저하되어 에너지 공급이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 조금만 활동해도 쉽게 지치고 무기력해질 수 있습니다. 이런 상태에서는 일상생활에 지장을 주고, 집중력이나 기억력도 떨어지게 됩니다.

식욕 감소 및 소화 불량

체내 수분과 염분, 전해질이 손실되면 소화기관에 공급되는 혈액량이 감소하여 소화효소의 분비가 저하됩니다. 이로 인해 음식에 대한 욕구가 줄어들고, 섭취한 음식도 잘 소화되지 않게 됩니다. 이런 상태에서는 영양소의 흡수도 잘 되지 않고, 복부팽만감이나 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

신체의 발열감 혹은 미열

체온을 낮추기 위해 많은 양의 땀을 배출하면서 체온이 낮아지는 것이 정상인데, 땀을 흘리는 것만으로는 체온을 낮추기 어려운 경우가 있습니다. 이런 경우에는 신체의 온도 균형이 깨져서 신체 전반에서 발열감 혹은 미열이 나타날 수 있습니다. 이런 상태에서는 몸이 달아오르고, 편두통이나 근육통 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

반복적인 안면 홍조

체온을 낮추기 위해 피부 표면의 혈관이 팽창하면서 얼굴이 붉게 달아오르는 증상입니다. 이는 체내 열량을 피부 표면으로 방출시키려는 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 이렇게 되면 피부에 부담이 가해지고, 피부 건조나 탈모, 주름 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 얼굴이 붉게 달아오르는 것은 우리의 심리적인 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 부끄러움이나 긴장감, 불안감 등을 느낄 수 있습니다.

가슴이 답답하거나 두근거림

체온이 상승하면 심장 박동수도 증가하게 됩니 다. 이는 심장에 부담을 주고 가슴이 답답하거나 두근거리는 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 심장마비나 부정맥 등의 위험도 있습니다. 이런 상태에서는 호흡이 곤란해지고, 현기증이나 어지러움, 실신 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

속이 메스껍거나 구토증상

장시간 더운 곳에 있다가 갑자기 시원한 곳에 오게 되면 체온 조절을 담당하는 중추신경계에 일시적인 이상이 생길 수 있습니다. 이 경우에는 속이 메스껍거나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 상태에서는 소화기 능이 저하되고, 영양소의 흡수도 잘 되지 않습니다. 또한 구토로 인해 체내 수분과 염분, 전해질의 손실이 더욱 커지고, 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.

두통이나 어지러움

체온이 상승하면서 혈액 순환과 혈압에 이상이 생기면서 뇌로 가는 혈류량이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 뇌에서 산소 공급이 부족해지고, 두통이나 어지러움이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 뇌졸중 등의 위험도 있습니다. 이런 상태에서는 정신집중력이 떨어지고, 기억력도 저하될 수 있습니다.

과도한 땀 흘림

체온을 낮추기 위해 피부 표면에서 많은 양의 땀을 배출하는 증상입니다. 이는 체내 수분과 염분, 전해질의 손실을 야기하고, 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 이런 상태에서는 목이 마르고, 입안이 건조하고, 피부가 거칠어지고, 소변색이 짙어지고, 혈압이 낮아지고, 심장 박동수가 증가하고, 근육 경련 및 팔다리에 쥐가 발생할 수 있습니다.

근육 경련 및 팔다리 쥐

땀으로 인해 손실된 전해질은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 필요한 성분입니다. 이러한 전해질의 부족은 근육의 기능 장애를 일으키고, 근육 경련 및 팔다리 쥐를 유발할 수 있습니다. 이런 상태에서는 근육통이나 저림감, 감각이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.


더위 먹었을 때 대처 방법 알아보기

더위 먹었을 때 대처 방법


더위 먹었을 때 증상 완화하는 방법

수분과 전해질 보충

일반 생수와 함께 이온 음료나 과일주스를 섭취하여 체내 수분과 염분, 전해질을 보충합니다. 단, 이온 음료나 과일 음료의 경우 찬 것보다 체온과 비슷한 온도의 것을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체내 흡수율이 높아지고, 혈액순환과 신진대사를 정상화시켜 줍니다. 또한 이러한 음료는 체내에서 에너지로 활용되는 당 성분도 함께 공급해 주어 몸의 활기를 높여 줍니다.

수분과 전해질 보충은 더위 먹은 증상을 예방하고 치료하는 가장 기본적이고 중요한 방법입니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 알코올이나 카페인 등은 수분 배출을 촉진시키므로 피하는 것이 좋습니다.

포도당 캔디 섭취

포도당 캔디(식염포도당)를 섭취하여 체내 에너지와 나트륨을 보충합니다. 이는 몸의 활기를 높여주고 탈수 증상을 예방합니다. 포도당 캔디에 들어있는 성분은 체내에서 바로 에너지로 활용되어 기운이 없고 집중력이 떨어진다면 효과적입니다. 나트륨 성분은 염분과 전해질을 보충해 주어 혈액순환과 신진대사에 도움이 됩니다.

포도당 캔디는 작고 가볍게 들고 다닐 수 있어서 편리합니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 항상 포도당 캔디를 준비해두고, 몸이 힘들거나 기운이 없을 때마다 한 개씩 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 포도당 캔디는 당뇨병 환자나 비만인들에게는 부적합할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

약물 복용

두통이나 소화불량이 심하다면 두통약이나 위장관 운동기능 조절제를 복용합니다. 단, 이때는 전문적인 의료진과 상의하여 정확한 진단 후 섭취합니다. 또한 비타민C, 비타민B군은 정상적인 신진대사를 유지하는데 도움이 되므로, 음식이나 발포 비타민과 같은 보충제를 통해 섭취합니다. 비타민C는 면역력을 강화하고, 비타민B군은 신경계와 혈액형성에 관여하는 성분입니다.

약물 복용은 더위 먹은 증상을 완화하는 빠르고 효과적인 방법입니다. 그러나 약물 복용에는 부작용이나 상호작용이 있을 수 있으므로, 임의로 복용하지 말고 반드시 의사의 처방을 받아야 합니다. 또한 약물 복용 시에는 충분한 수분 보충과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

찬물 목욕 하기

더위 먹었을 때 대처 방법 찬물 목욕

찬물 샤워를 통해 피부 표면의 온도와 심부 온도를 낮춰 줍니다. 단, 이때 지나친 찬물은 냉방병, 자율신경실조증과 같은 이차 질환을 발생시킬 수 있으므로 체온보다 시원한 정도의 수온에 맞춰 샤워합니다. 이렇게 하면 체온 조절 기능이 회복되고, 혈액순환과 신진대사가 촉진됩니다. 또한 찬물 샤워는 근육의 긴장을 풀어주고, 피부의 탄력성과 윤기를 높여줍니다.

찬물 목욕은 더위 먹은 증상을 즉각적으로 해소하는 가장 간단한 방법입니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 하루에 한 번 이상 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다. 단, 찬물 샤워 후에는 바로 에어컨이나 선풍기 등으로 건조하지 않도록 주의하고, 수분크림이나 로션 등으로 피부 보습을 해주는 것이 좋습니다.

여유있는 옷 입기

혈액순환을 위해 헐렁한 옷을 착용합니다. 너무 타이트하거나 두꺼운 옷은 체온 조절을 방해하고 더위 먹은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 여름에는 가벼운 소재와 밝은 색상의 옷을 입는 것이 좋습니다. 가벼운 소재는 통기성이 좋아서 땀을 잘 배출시켜 주고, 밝은 색상은 태양열을 잘 반사시켜 주기 때문입니다.

여유있는 옷 입기는 더위 먹은 증상을 예방하고 완화하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 편안하고 시원한 옷을 입는 것이 좋습니다. 단, 여유있는 옷이라도 너무 노출이 많은 옷은 피하는 것이 좋습니다. 너무 노출이 많은 옷은 햇빛에 의한 피부 손상이나 열사병 등의 위험을 높일 수 있습니다.

시원한 곳에서 안정 취하기

시원하고 통풍이 잘 되는 곳에서 안정을 취합니다. 에어컨이나 선풍기 등을 이용하여 실내 온도를 낮춰주고, 가능하면 누워서 다리를 높여주면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 단, 에어컨이나 선풍기의 바람은 너무 강하거나 오랫동안 맞지 않도록 주의합니다. 너무 강하거나 오랫동안 맞는 바람은 체온 조절 기능을 방해하고, 목이나 코가 건조해지고, 근육통이나 감기 등의 문제를 유발할 수 있습니다.

시원한 곳에서 안정 취하기는 더위 먹은 증상을 완화하고 회복하는 가장 기본적인 방법입니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 시원한 곳에서 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 단, 시원한 곳에서 너무 오래 있으면 체온 조절 기능이 저하되므로, 적당한 시간마다 따뜻한 곳으로 이동하는 것이 좋습니다.

적절한 운동하기

과격한 운동은 피하고, 적절한 운동을 통해 신체 활성화와 혈액순환을 도모합니다. 예를 들어 스트레칭, 요가, 걷기 등의 가벼운 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 근육의 탄력성과 관절의 움직임을 개선해 줍니다. 단, 운동 시간은 30분 이내로 하고, 충분한 수분 보충과 휴식을 취합니다.

적절한 운동하기는 더위 먹은 증상을 예방하고 치료하는 유익한 방법입니다. 그러므로 더위가 심한 날에는 과격한 운동보다는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 단, 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해주고, 운동 중에는 수분 보충과 휴식을 잘 취하는 것이 중요합니다.

더위에 좋은 음식 섭취하기

소화가 잘 되고 체력 회복에 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 예를 들어 삼계탕, 콩국수, 추어탕, 장어, 전복 등의 보양식은 체내 열량과 영양소를 보충해 줄 수 있습니다. 또한 수박, 오이, 토마토 등의 과일과 야채는 수분과 비타민C를 공급해 줄 수 있습니다.

더위에 좋은 음식 섭취하는 것은 더위 먹은 증상을 예방하고 치료하는 맛있고 건강한 방법입니다.


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