당뇨병은 혈액 속의 포도당(혹은 혈당) 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원이지만, 너무 많으면 몸에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병은 증상이 뚜렷하지 않거나 없을 수도 있기 때문에, 초기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병의 초기 증상과 잡는 법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
당뇨병이란?
당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위보다 높은 상태로 지속되는 만성 질환입니다. 당뇨병은 치료되지 않으면 신경, 신장, 심장, 눈 등에 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병의 원인은 인슐린이라는 호르몬의 분비 부족이나 작용 장애로 인해 혈당 조절이 어려워지는 것입니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 해주는 역할을 합니다.
당뇨병은 1형과 2형으로 구분됩니다. 1형 당뇨병은 인슐린을 생산하는 췌장 세포가 면역계에 의해 파괴되어 인슐린 분비가 거의 없어지는 경우입니다. 1형 당뇨병은 주로 유전적 요인이나 바이러스 감염 등에 의해 발생하며, 외부에서 인슐린을 주사해야 합니다. 2형 당뇨병은 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 저항성이 생겨 인슐린의 작용이 약해지는 경우입니다. 2형 당뇨병은 주로 과체중, 고 지방식, 운동 부족 등의 생활 습관이나 스트레스 등에 의해 발생하며, 식이요법이나 운동요법, 약물 치료 등으로 관리할 수 있습니다.
초기에 나타날 수 있는 증상
당뇨병은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않거나 없을 수 있습니다.
당뇨병 초기에 나타날 수 있는 증상
- 목마름이 심하고 자주 소변을 보는 경우
- 피로감이나 근육 저하가 있는 경우
- 상처가 잘 안 낫는 경우
- 시력 저하나 안구 건조증이 있는 경우
- 감염에 취약하거나 피부 문제가 있는 경우
- 체중 감소나 증가가 있는 경우
당뇨병은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 합병증을 예방하고 통제할 수 있습니다. 그러므로 정기적으로 혈당 검사를 받아 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 혈당 검사 결과에 따라 정상, 공복혈당장애(공복시 혈당 수치가 정상보다 높은 상태), 당화혈색소(HbA1c) 증가(3개월 동안 평균 혈당 수치가 정상보다 높은 상태), 당뇨병으로 분류됩니다.
만약 당신이 공복혈당장애나 당화혈색소 증가와 같은 당뇨병 전단계라면, 아직 당뇨병으로 진행되지 않았다는 의미입니다. 이런 경우에는 생활습관을 개선하고 자연적인 방법으로 혈당 수치를 낮추는 것이 가능합니다. 당뇨병 전단계에서 당뇨병으로 진행되는 것을 막기 위해 이제부터 알려드릴 당뇨 초기 잡는 법 10가지 방법을 시도해 보세요.
당뇨 고치는 방법 10가지
당뇨를 고치기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 지금부터 알려드리는 당뇨 고치는 방법 10가지를 꾸준히 실천하여 당뇨로부터 안전해지시기 바랍니다.
1. 탄수화물 섭취량을 줄이기
탄수화물은 섭취 후 소화되어 포도당으로 분해되고, 혈액에 흡수됩니다. 탄수화물의 양과 종류에 따라 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 특히 당분이나 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 높이는 원인이 됩니다. 예를 들어, 탄산음료, 사탕, 과자, 백미, 빵, 파스타, 시리얼 등은 혈당 상승에 영향을 미칩니다.
이러한 음식들을 섭취하는 것을 줄이고, 복합 탄수화물이나 식이섬유가 풍부한 음식들로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어 채소, 과일, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵, 파스타 등은 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다. 탄수화물 섭취량을 줄이는 것은 혈당 수치를 낮추고, 당뇨병 치료약의 양을 줄일 수 있습니다. 심지어 당뇨병의 소실(remission)을 유도할 수도 있습니다.
2. 규칙적으로 운동하기
운동은 체중 감소와 인슐린 감수성 증가에 도움이 됩니다. 인슐린 감수성이란 세포가 인슐린의 작용에 잘 반응하여 혈액 속의 포도당을 효율적으로 사용하는 능력을 의미합니다. 운동은 근육이 혈액 속의 포도당을 에너지로 사용하고, 인슐린의 작용을 강화시킵니다. 운동은 다양한 형태로 할 수 있습니다.
예를 들어 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등), 저항 운동(웨이트 트레이닝, 요가, 맨몸 운동 등), 무산소 운동(스프린트, 점프 등) 등이 있습니다. 운동의 강도와 시간에 따라 혈당 수치에 다른 영향을 미칠 수 있으므로, 운동 전후에 혈당 검사를 해보는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 자신의 운동 반응을 알 수 있고, 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 하루 종일 앉아 있는 것은 혈당 조절에 좋지 않습니다. 30분마다 몇 분 동안 일어나서 걷거나 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다.
3. 물을 충분히 마시세요
당뇨병이나 당뇨병 전단계인 사람들은 잘 탈수되지 않도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수는 혈액의 농도를 높여 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 탈수는 신장 기능에 악영향을 미치고, 신체의 온도 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 당이나 인공 감미료가 들어있는 음료는 피하는 것이 좋습니다.
4. 건강한 체중을 유지하세요
과체중이나 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 증가하고, 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
반대로 체중을 감소시키면 인슐린 감수성이 증가하고, 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.
체중 감소의 목표는 체중의 5~10% 정도를 감소시키는 것입니다. 체중 감소를 위해서는 식이요법과 운동요법을 병행하는 것이 효과적입니다.
5. 스트레스를 관리하기
스트레스는 당뇨병의 원인이나 악화 요인이 될 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 또한 스트레스는 식욕을 증가시키거나 감소시켜서 건강한 식습관을 방해할 수 있습니다.
그러므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 호흡법, 명상, 요가, 마사지, 음악, 취미, 친구와의 대화 등이 있습니다. 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아서 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
6. 술과 담배를 피하세요
술과 담배는 당뇨병의 위험 요인입니다. 술은 혈당 수치를 불안정하게 만들고, 간 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 담배는 혈관 건강에 해롭고, 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 술과 담배를 피하는 것이 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.
7. 정기적으로 검진을 받으세요
당뇨병은 초기에는 증상이 없거나 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 그러므로 정기적으로 검진을 받아 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
일반적으로 40세 이상이거나 고혈압, 고지혈증, 과체중, 가족력 등의 위험 요인이 있는 사람들은 매년 한 번 이상 혈당 검사를 받아야 합니다. 혈당 검사는 공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사, 경구 포도당 부하 검사 등이 있습니다. 이들 검사들은 의사와 상의하여 필요한 경우에 시행할 수 있습니다.
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8. 식이 보충제를 적절히 이용하기
식이 보충제는 당뇨병 예방과 관리에 도움이 될 수 있는 천연물들을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 시나몬, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 크롬, 마그네슘, 알파리포산 등은 혈당 수치를 낮추거나 인슐린 작용을 증진시키는 효과가 있습니다.
9. 충분한 수면시간 챙기기
수면은 당뇨병 예방과 관리에 중요한 요소입니다. 수면은 호르몬 분비와 신진대사에 영향을 주어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 수면은 스트레스를 감소시키고, 식욕을 조절하고, 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 7~8시간 정도의 충분하고 깊은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
수면의 질을 높이기 위한 팁
- 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들이세요.
- 카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하세요.
- 잠자리 전에 가벼운 운동이나 명상 등으로 이완하세요.
- 방의 온도와 조명, 소음 등을 적절하게 조절하세요.
- 잠자리에서 TV나 스마트폰 등의 전자기기를 사용하지 마세요.
10. 건강한 식습관을 가지기
건강한 식습관은 당뇨병 예방과 관리에 가장 중요한 요소입니다.
건강한 식습관을 갖기 위한 팁
- 하루에 3끼를 규칙적으로 먹으세요.
- 과식이나 공복을 피하고, 간식은 건강한 음식으로 하세요.
- 식사 전에 물을 마시고, 식사 후에는 걸어서 소화를 돕으세요.
- 음식의 종류와 양을 다양하게 하고, 적정량으로 제한하세요.
- 당분이나 지방이 많은 음식은 피하고, 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 등을 섭취하세요.
- 조리법은 기름기가 적고 소금기가 적은 것을 선택하세요.
마치며
당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 만성 질환입니다. 당뇨병은 적절한 관리를 하지 않으면 생명에도 위협이 될 수 있습니다. 그러므로 당뇨병 환자나 위험군은 자신의 혈당 수치를 잘 관리하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 당뇨병의 초기 증상과 당뇨병을 잡기 위한 자연 치유 방법 10가지를 소개하였습니다. 이러한 방법들을 실천하면 당뇨병의 발생 위험을 줄이고, 혈당 수치를 낮추고, 당뇨병의 합병증을 예방할 수 있습니다.
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