코 막힘은 낮에도 불편하지만, 밤에 누워있을 때 더 심해질 수 있습니다. 코 막힘으로 인해 수면의 질이 떨어지거나, 코골이나 무호흡증을 유발할 수도 있습니다. 그렇다면, 누우면 코 막힘을 해결하는 방법은 없을까요? 이 글을 통해서 누우면 코 막힘 해결하는 방법 10가지를 알려드리겠습니다
글의 순서
- 1. 습도 조절하기
- 2. 머리를 높게 받치기
- 3. 비강 세척하기
- 4. 비강 스프레이 사용하기
- 5. 알러지 치료하기
- 6. 코 막힐 때 지압하기
- 7. 비염 치료하기
- 8. 비중격 만곡증 교정하기
- 9. 코골이 방지하기
- 10. 자연 요법 시도하기
1. 습도 조절하기
습도가 낮으면 코 점막이 건조하고 자극받을 수 있습니다. 반대로 습도가 너무 높으면 곰팡이나 진드기와 같은 알레르기 유발 요인이 번식할 수 있습니다.
따라서, 습도를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 습도는 40~50% 정도가 적당하다고 합니다. 습도를 조절하기 위해서는 가습기나 제습기를 사용할 수 있습니다. 가습기를 사용할 때는 청소와 소독을 잘 해주어야 하며, 제습기를 사용할 때는 공기가 너무 건조해지지 않도록 주의해야 합니다.
2. 머리를 높게 받치기
머리를 낮게 두고 누워있으면 중력의 영향으로 코에 피와 염증성 성분이 고여서 코 막힘이 심해질 수 있습니다.
따라서, 머리를 높게 받치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액 순환과 점액 배출이 원활해져서 코 막힘이 줄어들 수 있습니다. 머리를 높게 받치기 위해서는 베개의 개수나 높이를 조절하거나, 침대의 윗부분을 올리거나, 침대 아래에 단단한 물건을 깔아주는 방법이 있습니다.
3. 비강 세척하기
비강 세척은 소금물로 코 안의 점액과 오염물질을 제거하는 방법입니다. 비강 세척은 감염, 알레르기, 비염 등 다양한 원인으로 인한 코 막힘에 효과적입니다. 비강 세척을 하기 위해서는 네티팟이라는 특수한 용기나 비강 세척용 스프레이를 사용할 수 있습니다. 비강 세척용 소금물은 약국에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.
직접 만들 때는 정제수나 박테리아가 없는 정수된 물에 소금과 베이킹소다를 넣어서 만들 수 있습니다. 비강 세척을 할 때는 한쪽 콧구멍에 소금물을 부어서 반대쪽 콧구멍이나 입으로 빠져나오게 하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 비강 세척 후에는 코를 부드럽게 털어주고, 가급적 코를 풀거나 코를 심하게 문지르지 않습니다.
4. 비강 스프레이 사용하기
비강 스프레이는 코 안의 혈관을 수축시켜서 코 막힘을 완화하는 약물입니다. 비강 스프레이는 감기나 알레르기 등으로 인한 코 막힘에 임시적으로 도움을 줄 수 있습니다. 비강 스프레이를 사용할 때는 제품의 사용법과 주의사항을 잘 읽고 따라야 합니다.
비강 스프레이는 과용하면 코 막힘이 더 심해지거나, 코 점막에 손상을 줄 수 있습니다. 일반적으로 비강 스프레이는 3일 이상 연속해서 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 알러지 치료하기
알러지는 면역 체계가 특정 물질에 과민하게 반응하는 상태입니다. 알러지가 있는 사람은 꽃가루, 진드기, 동물털, 곰팡이 등의 물질에 노출되면 코 막힘, 재채기, 가려움증 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 알러지로 인한 코 막힘을 해결하기 위해서는 우선 알러지 유발 요인을 피하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 꽃가루 알러지가 있는 사람은 꽃가루가 많은 계절에는 외출을 자제하거나 마스크를 착용하고, 집안의 청소와 환기를 자주 해주어야 합니다. 또한, 알러지 치료제를 복용하거나 주사를 맞을 수도 있습니다. 알러지 치료제에는 항히스타민제, 스테로이드, 항류코트리엔 등이 있으며, 주사에는 면역 요법이 있습니다. 알러지 치료제나 주사는 의사의 처방과 지시에 따라 사용해야 합니다.
6. 코 막힐 때 지압하기
코 막힐 때 하는 지압 손가락으로 코 주변의 특정 부위를 압박하는 방법입니다. 지압은 코 안의 혈액 순환을 촉진시켜서 코 막힘을 줄일 수 있습니다. 지압을 할 때는 다음과 같은 부위를 찾아서 손가락으로 부드럽게 10초 동안 압박합니다.
콧등: 코의 가장 윗부분에 있는 부위입니다.
콧볼: 코의 양쪽 옆에 있는 부위입니다.
인중: 입술과 코 사이에 있는 부위입니다.
눈썹 사이: 두 눈썹의 중앙에 있는 부위입니다.
7. 비염 치료하기
비염은 코 점막의 염증으로 코 막힘, 콧물, 재채기 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 비염은 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 구분할 수 있습니다.
알레르기성 비염은 알러지 유발 요인에 노출되면 발생하는 비염이고, 비알레르기성 비염은 바이러스, 세균, 공해, 스트레스 등에 의해 발생하는 비염입니다.
비염으로 인한 코 막힘을 해결하기 위해서는 우선 비염의 원인과 유형을 파악하고, 적절한 치료를 받아야 합니다. 비염 치료에는 약물 치료와 수술 치료가 있습니다. 약물 치료에는 항히스타민제, 스테로이드, 항류코트리엔 등이 있으며, 수술 치료에는 고주파 치료, 비갑개 절제술 등이 있습니다. 약물 치료나 수술 치료는 의사의 처방과 지시에 따라 진행해야 합니다.
8. 비중격 만곡증 교정하기
비중격은 코 안을 좌우로 나누는 벽입니다. 비중격은 두개골과 연결되어 있으며, 코의 모양과 기능에 영향을 줍니다. 비중격 만곡증은 비중격이 정중앙에서 벗어나서 한쪽 코를 막는 현상입니다. 비중격 만곡증은 선천적인 경우와 후천적인 경우가 있습니다. 선천적인 경우는 태어날 때부터 비중격이 왜곡되어 있는 경우이고, 후천적인 경우는 외부의 충격이나 감염 등으로 인해 비중격이 왜곡되는 경우입니다.
비중격 왜곡으로 인한 코 막힘을 해결하기 위해서는 우선 의사의 진단을 받아야 합니다. 의사는 코를 검사하고, 필요하면 X-선 검사나 CT 검사를 할 수 있습니다. 비중격 만곡증의 정도와 증상에 따라서 약물 치료나 수술 치료를 권할 수 있습니다. 약물 치료에는 비강 스프레이나 항염증제 등이 있으며, 수술 치료에는 비중격 교정술이 있습니다. 약물 치료나 수술 치료는 의사의 처방과 지시에 따라 진행해야 합니다.
9. 코골이 방지하기
코골이는 코나 입으로 숨을 쉴 때, 흔들리는 연부조직이 공기의 흐름을 방해하면서 발생하는 소리입니다. 코골이는 코 막힘, 비염, 비중격 왜곡, 비만, 흡연, 알코올 섭취 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 코골이는 자신과 주변 사람의 수면의 질을 떨어뜨리고, 무호흡증이나 기타 질환을 유발할 수도 있습니다. 코골이로 인한 코 막힘을 해결하기 위해서는 우선 코골이의 원인을 파악하고, 적절한 방법을 적용해야 합니다.
코골이를 방지하기 위한 방법
- 뒤로 누워 자지 않고, 옆으로 누워 자기
- 머리를 높게 받치기
- 비강 스프레이나 비강 세척하기
- 코에 테이프를 부착하기
- 비염이나 비중격 만곡증 등의 치료를 받기
- 체중 감량하기
- 흡연과 알코올 섭취 줄이기
- 수면 전에 카페인 섭취하지 않기
- 규칙적인 생활습관 가지기
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10. 자연 요법 시도하기
자연요법은 약물이나 수술과 같은 의학적인 치료가 아니라, 자연적인 방법으로 증상을 완화하거나 치유하는 방법입니다. 자연요법은 부작용이 적고, 비용이 저렴하고, 집에서 쉽게 시도할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만, 자연요법은 과학적인 근거가 부족하거나, 효과가 미미하거나, 개인차가 크다는 단점도 있습니다. 따라서, 자연요법을 시도하기 전에 의사와 상담하고, 의학적인 치료를 대체하지 않도록 주의해야 합니다.
자연 요법으로 누우면 코 막힘을 해결하는 방법
아로마 테라피
에센셜 오일을 사용하여 향기로운 기름을 흡입하거나 마사지하는 방법입니다. 에센셜 오일은 코 점막을 진정시키고, 점액을 분해하고, 염증을 줄여줄 수 있습니다. 에센셜 오일 중에서는 유칼립투스, 페퍼민트, 로즈마리, 라벤더 등이 코 막힘에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다
스팀 테라피
뜨거운 물에 얼굴을 가까이 대고 수건으로 머리를 덮어서 따뜻한 증기를 흡입하는 방법입니다. 스팀 테라피는 코 안의 점액을 녹이고, 혈관을 확장시켜서 코 막힘을 완화할 수 있습니다. 스팀 테라피를 할 때는 물의 온도가 너무 높지 않도록 주의하고, 에센셜 오일이나 허브를 넣어서 효과를 높일 수 있습니다.
생강 차 마시기
생강은 감염과 염증을 예방하고, 면역 체계를 강화하는 효능이 있는 식물입니다. 생강 차는 생강을 물에 넣고 끓인 음료로, 코 막힘을 완화하고, 몸을 따뜻하게 해줄 수 있습니다. 생강 차를 만들기 위해서는 신선한 생강을 껍질째로 작게 썰어서 물에 넣고 10분 정도 끓인 후, 꿀이나 레몬즙을 넣어서 마시면 됩니다.
How to Sleep with a Stuffy Nose: 25 Tips for Pain and Congestion (healthline.com)
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