부러진 뼈가 잘못 치유되면 장애나 재골절의 위험도 증가합니다. 그렇다면 부러진 뼈를 빨리 붙이고, 건강한 뼈로 회복하기 위해서는 어떤 방법을 취해야 할까요? 이 글에서는 골절 빨리 낫는 법 9가지: 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
부러진 뼈가 치유되는 과정
부러진 뼈가 치유되는 과정은 복잡하고 다양한 세포와 조직의 증식과 분화가 관여합니다. 성장인자, 염증성 사이토카인, 항산화제, 파골세포(osteoclast)와 골모세포(osteoblast), 호르몬, 아미노산, 그리고 수많은 영양소들이 참여합니다. 부러진 뼈의 치유 과정은 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다.
염증기
부상이 일어난 직후부터 몇 일 동안 지속됩니다. 혈전이 형성되어 부상 부위에 염증성 세포들이 유입되고, 고리형태의 세포들이 골절 부위에 모여 골재생을 위한 기반을 마련합니다.
복원기
부상이 일어난 후 약 2주부터 시작됩니다. 골형성 세포와 연골형성 세포가 생성하는 단백질들이 결합하여 연조직의 골격을 형성합니다. 이 연조직은 점차 경화되어 단단한 골격으로 변화합니다. 이 과정에서 골절 부위는 6-12주 동안 서로 연결됩니다.
재형성기
이 단계는 몇 개월에서 몇 년까지 지속됩니다. 골격은 성장하고 강화되며, 혈액 순환도 부상 전의 상태로 회복됩니다.
이러한 과정을 통해 부러진 뼈는 자연스럽게 치유되고, 새로운 뼈로 재생됩니다. 하지만, 이 과정은 자동적으로 이루어지는 것이 아니라, 우리의 도움이 필요합니다. 부상 부위의 안정화, 적절한 영양분 섭취, 적당한 운동, 건강한 생활습관 등이 부러진 뼈의 치유를 촉진하고, 뼈의 강도와 구조를 향상시킬 수 있습니다.
반대로, 부적절한 치료, 과도한 움직임, 영양소 결핍, 흡연과 음주 등은 부러진 뼈의 치유를 방해하고, 뼈의 약화와 재골절의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에, 부러진 뼈를 빨리 붙이기 위해서는 어떤 방법을 취해야 할까요? 다음 장에서 자세히 알아보겠습니다.
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법
부러진 뼈를 잘 맞추고 고정하기
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 중 가장 기본적이고 중요한 것은 부러진 뼈를 잘 맞추고 고정하는 것입니다. 부러진 뼈가 제대로 맞춰지지 않으면 골절이 잘못 붙거나, 골절 부위에 통증이 지속되거나, 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 부러진 뼈를 잘 맞추기 위해서는 의사의 진단과 치료를 받아야 합니다.
의사는 부상의 정도와 부위에 따라 수술이나 비수술적인 방법으로 부러진 뼈를 정렬하고 고정할 것입니다. 수술이 필요한 경우에는 부러진 뼈를 위치시키기 위해 피부를 절개하고, 금속 핀, 플레이트, 나사 등의 외부 고정 장치로 뼈를 고정할 수 있습니다. 비수술적인 방법으로는 피부를 절개하지 않고 뼈를 제자리로 옮기고, 캐스트나 부목 등으로 뼈를 고정할 수 있습니다.
칼로리와 에너지를 충분히 섭취하기
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 중 하나는 칼로리와 에너지를 충분히 섭취하는 것입니다. 골절은 뼈뿐만 아니라 근육, 인대, 혈관, 신경 등 주변 조직에도 손상을 줍니다. 이러한 손상을 회복하기 위해서는 에너지가 필요합니다.
에너지는 우리가 먹는 음식에서 공급받을 수 있습니다. 골절 치료 기간 동안에는 평소보다 더 많은 칼로리와 에너지를 섭취해야 합니다. 칼로리와 에너지가 부족하면 골절의 회복 속도가 느려지고, 감염이나 염증 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 칼로리와 에너지를 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식을 먹어야 합니다.
탄수화물
탄수화물: 탄수화물은 에너지의 주요 원료입니다. 탄수화물은 빵, 쌀, 면, 감자, 과일 등에 많이 들어 있습니다. 하지만 너무 많은 탄수화물은 비만이나 당뇨병 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
단백질
단백질은 근육과 뼈를 구성하는 주요 성분입니다. 단백질은 고기, 계란, 우유, 치즈, 콩, 두부 등에 많이 들어 있습니다. 단백질은 골절 부위의 조직 재생을 돕고, 감염이나 염증을 예방합니다. 단백질은 하루에 체중 1kg당 1.5g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
지방
지방은 에너지의 보조 원료이며, 비타민 A, D, E, K 등의 흡수를 돕습니다. 지방은 버터, 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도 등에 많이 들어 있습니다. 지방은 필수적인 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 비만이나 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
뼈를 강하게 하는 영양소를 섭취하기
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 중 하나는 뼈를 강하게 하는 영양소를 섭취하는 것입니다. 뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하고, 기관을 보호하고, 근육과 관절을 움직이게 하는 역할을 합니다. 뼈는 미네랄과 단백질로 이루어져 있으며, 이러한 성분이 뼈의 밀도와 강도를 결정합니다. 뼈를 강하게 하는 영양소는 다음과 같습니다.
칼슘
칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 밀도와 강도를 증가시키는 영양소입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 채소, 콩, 견과류 등에 많이 들어 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 성장과 재생을 촉진하는 영양소입니다. 비타민 D는 햇빛, 생선, 버섯, 달걀, 우유 등에 많이 들어 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 뼈의 구조를 유지하고, 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는 영양소입니다. 마그네슘은 초콜릿, 바나나, 아보카도, 콩, 견과류, 씨앗 등에 많이 들어 있습니다.
아연
아연은 뼈의 세포 분열과 콜라겐 생성을 돕고, 골절 부위의 상처 치유를 촉진하는 영양소입니다. 아연은 고기, 해산물, 견과류, 씨앗, 콩, 치즈 등에 많이 들어 있습니다.
뼈 건강에 좋은 영양제는 무엇일까요?
뼈 건강에 필요한 영양소는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 크롬, 아연 등이 있습니다. 이러한 영양소는 음식으로 섭취하기 어렵거나, 섭취량이 부족할 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 하지만 영양제를 고르기는 쉽지 않습니다. 영양제의 종류와 함량, 품질, 가격, 부작용 등을 고려해야 합니다.
그래서 저는 뼈 건강에 좋은 영양제로 더리틀스 케이투미네랄부스터를 추천해 드리고 싶습니다. 더리틀스 케이투미네랄부스터는 약사가 설계한 건강기능식품 전문 브랜드 더리틀스의 제품입니다. 더리틀스 케이투미네랄부스터는 다음과 같은 특징이 있습니다
- 뼈 건강에 필요한 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 크롬 등의 영양소를 한 번에 섭취할 수 있습니다.
- 칼슘과 마그네슘은 1:1의 비율로 함유되어 있어, 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증을 예방합니다.
- 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 성장과 재생을 촉진합니다.
- 크롬은 인슐린 작용을 개선하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
더리틀스 케이투미네랄부스터는 하루에 1회, 식후 2캡슐씩 섭취하는 것이 좋습니다. 부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요.
염증을 줄이고 면역력을 높이는 영양소를 섭취하기
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 중 하나는 염증을 줄이고 면역력을 높이는 영양소를 섭취하는 것입니다. 골절은 염증 반응을 일으키며, 이는 골절의 회복 과정에 필요한 것입니다. 하지만 염증이 지속되거나 과도하게 발생하면 골절의 회복을 방해하고, 통증이나 감염 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 오렌지, 키위, 파인애플, 토마토, 산딸기, 풋고추 등에 많이 들어 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하며, 뼈의 밀도와 강도를 증가시키는 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 고등어, 아몬드, 호두, 치아씨, 인삼 등에 많이 들어 있습니다.
퀴르세틴
퀴르세틴은 염증을 억제하고, 항산화 작용을 하는 플라보노이드라는 화학물질입니다. 퀴르세틴은 사과, 양파, 채소, 차, 와인 등에 많이 들어 있습니다.
칼슘 배출을 촉진하는 음식이나 습관을 피하기
칼슘은 뼈의 주요 성분이지만, 몇 가지 음식이나 습관으로 인해 체내에서 배출될 수 있습니다. 이는 뼈의 밀도를 감소시키고, 골절의 회복을 지연시킬 수 있습니다. 칼슘 배출을 촉진하는 음식이나 습관은 다음과 같습니다.
술
술은 알코올이라는 독성 물질을 함유하고 있습니다. 알코올은 뼈의 재형성 과정을 방해하고, 칼슘의 흡수를 감소시킵니다. 또한 알코올은 염증을 유발하고, 혈액의 산성도를 높여서 칼슘을 배출하게 만듭니다.
나트륨
나트륨은 소금이나 가공식품에 많이 들어 있습니다. 나트륨은 칼슘과 경쟁하여 재흡수를 감소시키고, 칼슘을 소변으로 배출하게 만듭니다. 또한 나트륨은 혈압을 높이고, 신장에 부담을 줍니다.
카페인
카페인은 커피, 차, 탄산음료 등에 많이 들어 있습니다. 카페인은 인이라는 뼈에 좋은 물질을 함유하고 있지만, 과다하게 섭취하면 칼슘과 함께 배출되게 만듭니다. 또한 카페인은 신경을 자극하고, 수분을 잃게 만듭니다.
과다한 칼슘 또는 단백질 섭취
칼슘과 단백질은 뼈에 좋은 영양소이지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 해로울 수 있습니다. 과다한 칼슘 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하고, 신장에 돌이 생기게 할 수 있습니다. 과다한 단백질 섭취는 혈액의 산성도를 높이고, 칼슘을 소변으로 배출하게 만듭니다.
적절한 운동을 하기
운동은 뼈의 밀도와 강도를 증가시키고, 근육과 관절의 기능을 개선하며, 혈액 순환과 산소 공급을 촉진하는 효과가 있습니다. 하지만 골절 치료 기간 동안에는 부상 부위를 과도하게 움직이거나 부담을 주면 안됩니다. 골절 부위를 안정시키고, 부목이나 캐스트를 제거하기 전까지는 의사의 지시에 따라 운동을 제한해야 합니다. 골절 부위가 회복되면, 점차적으로 운동량과 강도를 높여가야 합니다.
스트레칭
스트레칭은 근육과 인대의 긴장을 풀고, 관절의 움직임을 유연하게 하며, 혈액 순환을 개선하는 운동입니다. 스트레칭은 골절 부위를 제외한 다른 부위의 근육과 관절을 부드럽게 늘리고, 편안하게 호흡하면서 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 하루에 2~3번, 한 번에 10~15분 정도 하는 것이 좋습니다.
저항 운동
저항 운동은 근육과 뼈의 강도를 증가시키고, 골절 부위의 조직 재생을 촉진하는 운동입니다. 저항 운동은 골절 부위가 회복된 후에 시작해야 하며, 의사나 물리치료사의 지도를 받아야 합니다. 저항 운동은 무게를 들거나, 밴드를 이용하거나, 자신의 몸무게를 이용하거나, 수중에서 하는 것이 좋습니다. 저항 운동은 하루에 2~3번, 한 번에 10~15분 정도 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 체중을 조절하고, 스트레스를 해소하는 운동입니다. 유산소 운동은 골절 부위에 부담을 주지 않는 종류의 운동을 선택해야 합니다. 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영, 엘립티컬 트레이너 등이 좋습니다. 유산소 운동은 하루에 3~5번, 한 번에 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다.
부러진 뼈를 빨리 붙이는 마사지
부러진 뼈를 빨리 붙이는 다섯 번째 방법은 부러진 뼈를 빨리 붙이는 마사지를 하는 것입니다. 부러진 뼈를 빨리 붙이는 마사지는 뼈의 혈액 순환을 촉진하고, 부종과 염증을 감소시키고, 근육과 인대의 긴장을 풀어줍니다.
- 부러진 뼈가 있는 부위의 주변 부위를 부드럽게 문지르기
부러진 뼈가 있는 부위의 주변 부위를 부드럽게 문지르면 뼈의 혈액 순환을 촉진하고, 부종과 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 마사지는 부러진 뼈가 고정된 상태에서 하고, 고통이나 불편함이 있으면 즉시 중단하세요.
- 부러진 뼈가 없는 부위를 깊게 눌러주기
부러진 뼈가 없는 부위를 깊게 눌러주면 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 뼈의 밀도와 강도를 높일 수 있습니다. 이러한 마사지는 부러진 뼈에 압력을 가하지 않고, 안전하게 할 수 있는 범위에서 하세요.
- 부러진 뼈가 있는 부위를 부드럽게 두드리기
부러진 뼈가 있는 부위를 부드럽게 두드리면 뼈의 재생을 돕고, 뼈의 적응력을 높일 수 있습니다. 이러한 마사지는 부러진 뼈가 치유되면서, 부러진 뼈가 있는 부위에 점진적으로 부하를 주는 운동과 함께 하세요.
충분한 수면과 휴식을 취하기
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법 중 하나는 충분한 수면과 휴식을 취하는 것입니다. 수면과 휴식은 몸과 마음의 건강에 매우 중요합니다. 수면과 휴식은 골절 부위의 통증과 염증을 줄이고, 면역력과 재생력을 높이고, 스트레스와 우울감을 감소시킵니다. 수면과 휴식을 취하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
수면 패턴을 규칙적으로 만들기
수면 패턴을 규칙적으로 만들면 수면의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다. 수면 패턴을 규칙적으로 만들기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어나고, 낮잠을 자지 않고, 카페인이나 알코올 등 수면을 방해하는 음료나 음식을 피하고, 잠자리를 편안하고 어둡고 조용하게 만들고, 잠들기 전에 이완이나 명상 등의 기법을 사용하고, 수면에 관한 걱정이나 생각을 하지 않는 것이 좋습니다.
휴식을 적절히 취하기
휴식을 적절히 취하면 몸과 마음의 피로를 회복시킬 수 있습니다. 휴식을 적절히 취하기 위해서는 골절 부위를 안정시키고, 부목이나 캐스트를 제거하기 전까지는 과도한 활동이나 부담을 피하고, 골절 부위가 회복된 후에도 서두르지 않고 점진적으로 활동량과 강도를 높이고, 취미나 관심사 등의 즐거운 활동을 하고, 가족이나 친구 등의 지지와 도움을 받고, 스트레스나 감정을 표현하고, 긍정적인 사고를 유지하는 것이 좋습니다.
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골절 빨리 낫는 법 9가지: 마치며
이상으로 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 전문가의 골절 빨리 낫는 법 9가지를 잘 따라서 골절을 빠르고 효과적으로 치료해 보세요. 골절은 누구에게나 발생할 수 있는 부상이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 완치할 수 있습니다. 부러진 뼈를 빨리 붙이고, 건강한 뼈를 유지하고, 골절의 예방을 위해 노력합시다. 감사합니다.
Bone fracture repair: Procedures, risks, and healing time (medicalnewstoday.com)
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