간수치가 높다는 것은 간에 손상이 있거나 간 기능이 제대로 작동하지 않는다는 의미입니다. 간수치가 높은 원인은 다양하며, 간염, 지방간, 알코올, 약물, 간암 등이 있습니다. 간수치가 높으면 간염, 간경변, 간부전과 같은 심각한 간 질환의 위험이 증가하므로, 간수치를 빨리 낮추는 방법을 통해 적절한 조치를 취해야 합니다.
글의 순서
음주를 줄이거나 금주하기
알코올은 간에 가장 큰 부담을 주는 요인 중 하나입니다. 알코올은 간에서 분해되는 과정에서 독소를 생성하고, 간세포에 손상과 염증을 일으킵니다. 과도한 알코올 섭취는 간경변이나 간암과 같은 심각한 간질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 간수치가 높은 사람은 알코올 섭취를 최대한 줄이거나 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 술을 줄이거나 끊으면 단기간에 간수치가 개선될 수 있습니다. 알코올은 간에 쉴 수 있도록 충분한 휴식을 부여하면 간이 회복되고 제 기능을 하는 데 도움이 됩니다. 또한 추가적인 간 손상을 예방하고 간 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
체중을 관리하고 운동하기
운동은 간 건강을 개선하고 높은 간수치를 낮춥니다. 특히 달리기나 자전거 타기, 빨리 걷기 등의 유산소 운동은 간수치를 높이는 가장 흔한 원인인 지방간의 축적을 줄이는 데 효과적입니다. 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 근육을 단련하는 저항 운동도 인슐린 민감성을 높이고 염증을 줄여 간 기능을 개선합니다. 또한 근육량을 늘려 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진시킵니다.
2015년에 발표된 한 연구에 따르면 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 8주 동안 유산소 운동과 저항 운동을 하게 한 결과 지방간과 높은 간수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 매일 30분씩만 운동을 해도 간의 건강에 아주 큰 변화를 불러올 수 있습니다.
간에 좋은 음식과 영양제 섭취하기
간에 좋은 음식과 영양제를 섭취하면 간수치를 낮추고, 간 기능을 보호하고, 간 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
간수치 빨리 낮추는 방법: 음식
간에 독성을 없애주고, 간세포의 재생을 돕는 채소와 과일, 예를 들면, 브로콜리, 케일, 감귤, 레몬, 파파야 등
간에 지방이 축적되는 것을 막고, 간세포의 염증을 줄여주는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 예를 들면, 연어, 참치, 아보카도, 견과류, 올리브유 등
간에 항산화 작용을 하고, 해독 효과를 높여주는 식품, 예를 들면, 강황, 대파, 마늘, 생강, 녹차, 커피 등
간수치 빨리 낮추는 방법: 영양제
간세포의 손상을 막고, 간 기능을 개선하는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 베타카로틴 등
간에 지방이 축적되는 것을 방지하고, 간세포의 염증을 억제하는 오메가-3 지방산, 공액리놀레산(CLA) 등
간에 해독 효과를 강화하고, 간세포의 재생을 촉진하는 글루타치온, 밀크시슬, 우루사, 아티초크 등
간에 좋은 음식과 영양제를 섭취할 때 주의사항
간에 좋은 음식과 영양제는 간수치를 낮추는 보조적인 역할을 하며, 간 질환의 근본적인 원인을 치료하는 것은 아닙니다. 따라서, 간수치가 높은 경우에는 의사와 상담하고, 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.
간에 좋은 음식과 영양제도 과다하게 섭취하면 간에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 적정량과 적절한 방법으로 섭취해야 합니다. 특히, 영양제는 의사의 처방이나 지시에 따라 섭취하고, 복용 중에는 간수치를 주기적으로 검사해야 합니다.
간에 좋은 음식과 영양제도 개인의 체질이나 상태에 따라 효과나 부작용이 다를 수 있습니다. 따라서, 섭취 전에는 알레르기나 병력을 확인하고, 섭취 후에는 증상이나 변화를 관찰해야 합니다. 만약, 불쾌감이나 이상 증상이 나타나면 섭취를 중단하고, 의사와 상담해야 합니다.
간에 해로운 음식과 습관을 피하기
간에 해로운 음식과 습관을 피하면 간수치를 낮추고, 간 기능을 보호하고, 간 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
간에 해로운 음식과 습관
간에 독성을 미치고 간세포를 손상시키고, 간에 지방이 축적되게 하는 고지방, 고칼로리, 고단백, 고염분, 고당분 음식, 예를 들면, 튀김, 고기, 치즈, 버터, 소금, 설탕, 과자, 탄산음료 등
간에 염증을 유발하고, 간세포의 파괴를 촉진하는 트랜스 지방이나 인공 첨가물이 들어있는 가공 음식, 예를 들면, 마가린, 케이크, 비스킷, 과자, 햄, 소시지, 라면 등
간에 부담을 주고, 간수치를 상승시키는 약물
항생제, 진통제, 스테로이드, 항암제, 항우울제 등
간에 해로운 음식과 습관은 간수치를 낮추는 데 있어서 음주나 체중 관리만큼 중요한 요인입니다. 따라서, 간수치가 높은 경우에는 간에 해로운 음식과 습관을 최대한 줄이거나 멈춰야 합니다.
간에 해로운 음식과 습관은 간수치가 높은 원인이 아니더라도, 간 건강에 좋지 않습니다. 따라서, 간수치가 정상인 경우에도 간에 해로운 음식과 습관을 적절히 조절하고, 간에 좋은 음식과 습관을 채택해야 합니다.
간에 해로운 약물은 의사의 처방이나 지시에 따라 복용해야 합니다. 복용 중에는 간수치를 주기적으로 검사하고, 부작용이나 이상 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다. 무의사 처방이나 남용은 간에 심한 손상을 줄 수 있습니다 .
간 건강을 위한 생활 습관 개선하기
간 건강을 위한 생활 습관을 개선하면 간수치를 낮추고, 간 기능을 강화하고, 간 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면과 휴식을 취하기
수면과 휴식은 간에 해독 작용을 하고, 간세포의 재생을 돕습니다. 수면 부족이나 과로는 간에 스트레스를 주고, 간수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 하루에 7~8시간의 수면과 적절한 휴식을 취해야 합니다.
간 건강을 위한 운동을 하기
운동은 간에 지방이 축적되는 것을 방지하고, 간세포의 염증을 감소시키고, 간 기능을 개선합니다. 간 건강을 위한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합한 것이 좋습니다. 유산소 운동은 간에 축적된 지방을 소모시키고, 근력 운동은 간에 필요한 단백질을 생성하고, 간세포의 재생을 촉진합니다. 간 건강을 위한 운동은 하루에 30분 이상, 주에 5일 이상 하는 것이 권장됩니다 .
간 건강을 위한 생활 습관은 간수치를 낮추는 데 있어서 음주나 체중 관리, 간에 좋은 음식과 영양제 섭취, 간에 해로운 음식과 습관 피하기와 함께 실천해야 합니다. 간 건강을 위한 생활 습관만으로는 간수치를 낮추기 어려울 수 있습니다. 필요할 떄는 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.
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마치며
간수치 빨리 낮추는 방법, 의사가 알려주는 5가지 실천법에 대해 알아보았습니다. 간수치가 높은 경우에는 간 건강을 위해 음주를 줄이거나 금주하기, 체중을 관리하고 운동하기, 간에 좋은 음식과 영양제 섭취하기, 간에 해로운 음식과 습관을 피하기, 간 건강을 위한 생활 습관 개선하기를 실천해야 합니다.
또한, 간수치가 높은 원인을 파악하고, 적절한 진단과 치료를 받기 위해 의사와 상담해야 합니다. 간수치는 간 건강의 지표이므로, 간수치를 낮추는 것은 간 건강을 유지하고, 간 질환을 예방하고, 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 간 건강을 위해 오늘부터 5가지 실천법을 적용해보세요.
Elevated liver enzymes Causes – Mayo Clinic
Elevated Liver Enzymes: What Is It, Causes, Prevention & Treatment (clevelandclinic.org)
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